التدليك الرياضى
مقدمة :
التدليك قديم قدم الإنسان فقد عرف التدليك لأول مرة في بداية القرن التاسع عشر ولكنه عرف لدى القدماء المصريين والفراعنة وانتقل إلى الإغريق واليونان وأوربا واهتم به لاهتمامهم بالصحة والرياضة ويشمل هذا الأسلوب معالجة لجميع الحالات بما بها الآم المفاصل والروماتيزم Arthritis and rheumatism . ولقد أصبح التدليك في العصر الحديث أكثر تقبلا وذلك لقيمته العلاجية والطبية بجانب استعادة الشفاء بدون الحاجة إلى الأدوية والوسائل العلاجية الأكثر تكلفة والأكثر ضرراً لأعراضها الجانبية ولقد اتجه الطب الحديث إلى العودة إلى الطبيعة .
أن التأثير المباشر واللافت للنظر للتدليك يكون الاسترخاء والذى يكون متزامن مع تقليل الشد والتوتر. ولكن هذا ليس معناه أن التدليك يؤدى دائماً بهدف الاسترخاء فقط ،
فالتدليك له فوائد متعددة وتأثيرات تختلف حسب الهدف والحالة والتوقيت التي تطبق من أجلها التدليك فأحيانا يكون الهدف من التدليك هو التنشيط Invigorating
فى أوقات أخرى يطبق التدليك بهدف توزيع الاحتقان في الأنسجة أو لتسهيل عملية الانقباض العضلي والتقليل من التقلصات العضلية.
ومن المؤكد أن الوظائف العامة للجسم تتحسن وتؤدى بشكل منتظم عندما يكون الجسم في حالة استرخاء ، فالوظائف الفسيولوجية تتغير وتضطرب أثناء التوتر والشد ، وفوائد التدليك تتزايد حسب قدرة الفرد القائم بالتدليك وكفاءته في عمله
وأهم فوائد التدليك هي
1- ) زيادة الدورة الدموية لمناطق الجسم كالمفاصل والعضلات .
2- ) إنقاص الألم
3- ) استرخاء العضلات
4- ) تصريف السوائل الزائدة
5- ) استرخاء النظام العصبي : فالجسم يحتوى على نظام عصبي ينظم بيئته الداخـلية والخارجية وذلك عن طريق منظومته الحسية ( الجسـدية – الدهليزية – البصرية ) التي ترسل الإشارات إلى المخ والتالي ينبه الجسم لتلك المثيرات فينبه الجسم رافعاً ضغط وضخ الدم وزيادة معدلات التنفس ، كذلك يؤثر على الجهاز الدوري عن طريق غلق مجرى الدم إلى الجلد ليقطع أي فاقد في الطاقة وإذا ما انتهى المثير يحاول الجسم العودة إلى حالته الطبيعية .
6- ) اتزان النشاط الهرمونى والكيميائي بالجسم
7- ) تحسن عمل الدورة الدموية: تحتوى الدورة الدموية في الشخص البالغ حوالي (5) لتر دم تنقل إلى جميع أنسجة وأعضاء الجسم ويضخ القلب (7000) لتر دم (1539) جالون كل يوم تضخ من القلب إلى الأوعية الدموية ثم إلى الشعيرات الدموية الصغيرة إلى أجزاء الجسم ثم تعود مرة أخرى عبر الأوردة الصغيرة ثم إلى الأوردة الكبرى ثم إلى القلب ثم يضخها مرة أخرى وهكذا ويؤثر التدليك على تحسين هذا العمل مع تحسين كفاءة الأجهزة والعضلات .
(8- تحسين عمل الليمف : فالليمف هو سائل يتوزع من الدم ، فبينما يمر الدم خلال الشعيرات الدقيقة يخرج الليمف ويأخذ معه الأكسجين والغذاء وفى الأنسجة بين الخلايا يتخلص من الغذاء والأكسجين لتزويد الخلية بالغذاء ، وفى عودته يحمل البكتريا والفيروسات خلال نظام منفصل من الأوعية الدموية وهى الأوعية الليمفاوية والتي يتم ترشيحها في العقد الليمفاوية حيث تعامل وتعالج قبل عودتها إلى القلب ، وتعتمد حركة الليمف على حركة العضلات العميقة التي تعمل على ضخ الليمف وتحريكـه في الأوعية الليمفاوية ، بينما في الطبقة أسفل الجلد مباشرة يمر الليمف عبر حركة العضلات الصغيرة جدا ، وإذا زاد وتراكم الليمف بنسبة كبيرة فأنه يحدث التضخم ( الاوديما ) وتلعب حركات التدليك دوراً هاماً في تصريف سائل الليمف وتقليل ( الاوديما.
الدورة الدموية والليمفاوية :
اولا : الدورة الدموية
للنظام الدموى اهمية كبيرة جدا بالنسبة للنشاط الحيوى للجسم وان هذا النظام يضمن تجدد الخلايا بين الانسجة وخارجها كما يضمن مد الانسجة بالاكسوجين والمواد الحرارية ، وايضا يضمن ابعاد غاز الكربوتيك وكل ماتخلفة عمليات تجدد الخلايا.
يتحرك الدم فى الاوردة بسرعة اقل بكثير من تحركة فى الشرايين فضغط الدم فى الاوردة قليل وتساعد حركة الدم فى الاوردة على تقلص العضلات اما الصمامات الموجودة فى الاوردة فهى تقاوم الانسياب العكسى للدم وتساعد على تقدمة نحو القلب,
ثانيا : الدورة الليمفاوية
عبارة عن جهاز متشعب للاوعية الليمفتوية بة عقد ليمفاوية – وغدد ليمفاوية – ويضمن الجهاز الليمفاوى بالاشتراك مع الاوردة امتصاص الماء من الانسجة وكذلك امتصاص المحاليل والجزئيات المختلفة والبكتريا المنتشرة فى الاوعية الشعري الدموية وتمد جميع خلايا الجسم باللمف وهو قريب من الناحية الكيمائية من بلازما الدم – يمر اللمف فى الاوعية الشعرية ثم الاوعية الكبيرة وتدريجيا تتلاقى الاوعية المفاوية فى قناتين ليمفاويتين تصبان فى الاوردة الكبيرة القربية من القلب.
والغدد اللمفاوية عبارة عن حشد من النسيج اللمفاوى وبمرور اللمف بالمصفاة البيولوجية والميكانيكية وبالعقد اللمفاوية يتخلص من الجزئيات العالقة بة . وهذة الوظيفة التى التى تقوم بها العقد اللمفاوية تسمى وظيفة الحجز وتتكون فى العقد اللمفاوية كريات لمفاوية تلعب دورا هاما فى مكافحة الميكروبات ناقلة العدوى.
اماكن المراكز اللمفاوية
تستقر فى مجموعات داخل المناطق التالية
• منطقة الرأس
• اسفل الترقوة.
• مفصل الكوع
• المنطقة الابطية
• منطقة الصدر
• المنطقة الاربية الفخذية
• تحت مفصل الركبة
• خلف رسغ القدم
- يجب ان يكون التدليك بعيدا عن مراكز التجمع اللمفاوى حتى لاياتى بنتائج عكسية.
- يؤثر التدليك تأثيرا مباشرا على الاوعية الشعرية الدموية بالجلد التى يحدث فيها التبادل بين الدم والانسجة المحيطة
- فعن طريق جدار الشعيرات الدموية يخرج الاكسوجين والمواد الغذائية من الدم الى الانسجة
- زيادة عمليات التمثيل الغذائى
- نتيجة التأثير الميكانيكى تتفتح الاوعية الدموية فى المناطق المدلكة والمناطق المجاورة
- زيادة عدد الاوعية الشعرية العاملة يساعد على تدفق كمية كبيرة من الدم الى الانسجة وهذا يكفل زيادة استهلاكا من الاكسوجين ومواد الطاقة وتحسين التأكسد والتغذية
- ويؤثر التدليك السطحى على تفريغ الاوعية اللمفاوية الجلدية بسهولة ويزيد سرعة مرور اللمف ولزيادة التأثير يجب استخدام انواع اخرى مثل التدليك العجنى او الخبطى
- لايجب تدليك الغدد اللمفاوية لان أعتلال هذة الغدد يساعد على نشر العدوى الى الجسم.
( أ ) أسباب منع التدليك
1- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعى فى حالات امراض القلب .
2- الامراض العصبية العضوية .
3- زوال الالم بصورة فجائية من جراء زوال الضغط على العصب .
4- الالتهابات بأنواعها .
6- الجروح بأنواعها .
7- إزالة الغضروف خاصة بالعمود الفقرى .
8- بعد عمليات زرع الجلد والعضلات .
9- الاورام خاصة حالات السرطان .
10- الامراض الجلدية المختلفة .
11- بعد استخدام مسامير والواح معدنية فى التدخلات الجراحية للعظم .
12- فى حالات الحمل الا انه يمكن ان تدلك اطراف المرأة الحامل والابتعاد عن تدليك البطن .
13- عقب نزيف فى المخ او البطن او الرئتين .
14- فى حالات الكسور الحديثة .
15- لا يسمح بتدليك العضلات التى تنتشر فيها الدوالى الا من قبل طبيب متخصص
16- فى حالات الفتق .
17- فى حالات التعب الشديد بعد مجهود رياضى عنيف .
( ب ) أسباب يمنع فيها التدليك مؤقتاً :
1- بعد عمليات مفصل الركبة مباشرة ( البدء بعد رابع اسبوع )
2- بعد كسور الاطراف مباشرة ( البدء بعد اسبوع من رفع الجبس ) .
3- بعد كسور الفقرات الصدرية مع سلامة الجزء الخلفى(بعد ثلاثة شهور تقريباً ) .
4- بعد عمليات ازالة غضروف الفقرات ( بعد ستة شهور ) .
5- يعد عمليات ازالة غضروف الفقرات العنقيه ( بعد تسعة شهور ) .
6- يعد ازالة المسامير والالواح المعدنية من العظام ( بعد خمسة شهور ) .
7- الرقود لمدة طويلة لاسباب مرضية .
8- اعراض ضغط على الاعصاب فى الامراض المختلفة .
9- قبل البلوغ .
فائدة التدليك :
القاعدة الأساسية للتدليك هي دفع السوائل الليمفاوية والدم بالأوردة للعودة في اتجاه الدورة الدموية للقلب للتخلص من المواد الضارة وإعادة الحيوية للعضلات والتخلص من السوائل الذائدة بين الخلايا وتقليل الاحتقان بالأنسجة .
على هذا يمكن الاستفادة بالتدليك لكل من :
- الشخص السليم قبل أو بعد المجهود العضلي .
- الشخص المربض بانسداد ( جزئي ) في الأوعية اليمفاوية .
- الشخص المريض بخلل وارتجاج في الأوعية الليمفاوية .
- الشخص المريض بخلل وارتجاج في الأوردة السطحية أو العميقة .
أنــواع التـدليـك التقليــدى :
1) التدليك المسحــى Effleurage
2) التـدليك الدعكــى Friction
3) التدليك العجنــى Petrissage
4) التــدليك العصــرى Kneading
5) التـدليـك الخبطـى والنقــرى Stroking and shaking up
6) التدليك الاهتــزازى Vibration
7) الحركــات العـاملة والقصرية Forced Movement
التأثيرات الرئيسية والفسيولوجية للتدليك التقليدى:
1) المسحى - تأثير مباشر على الجلد فيرفع الحرارة الموضعية للجزء المدلك
- اتساع الاوعية الدموية فيسبب تدفق الدم الشريانى
- ينشط حيوية الجلد والالياف العضلية ويحسن مرونة الجلد
- يساعد فى ارتخاء العضلات وتخفيف الشعور بالالم
- المسحى العميق يحسن وظائف الغدد الدهنية والعرقية
2) الدعكى : - يساعد على امتصاص اى اورام او تجعد او ترسيب مرضى.
- يزيد الدورة الدموية واليمفاوية الموضعية وتحسين تغذية الانسجة.
- زيادة الحرارة الموضعية للجزء المدلك.
- يساعد فى تخفيف الشعور بالالم فى حالات التهاب الاعصاب.
- وسيلة وقائية تحول دون تكوين اى ارتشاح بعد الاصابات.
- لـة اهمية كبيرة فى علاج الاصابات الرياضية وتلين الانسجة بعد الالتئام.
3) العجنى : - يعتبر من اصعب انواع التدليك ولة تأثير مباشر على الجهاز العضلى.
- يساعد على تقوية الدورة الدموية واليمفاوية.
- التأثير العميق على الانسجة مما يزيد من الاشارات الواردة ويؤثر ايجابيا على الجهاز العصبى المركزى.
- التأثير العميق على الالياف العضلية مما يساعدها على الانقباض.
- لة تأثير على الاجزاء السطحية والعميقة للمجموعات العضلية.
- يرفع قدرة العضلة على العمل من 5-7 مرات بعد تخفيف او ازالة التعب العضلى.
4) العصرى :- تاثيرة ليس فقط على الاجزاء السطحية للانسجة المدلكة وايضا على الانسجة العميقة.
- يؤدى الى سرعة تدفئة الانسجة سواء كانت السطحية او العميقة.
- كما انة يرفع نشاط وحيوية الجلد والعضلات ويحسن التمثيل الغذائى.
- لة تأثير منبها للجهاز العصبى المركزى
5) النقـرى :- - تـرفع حيوية ونشاط العضلة.
- يساعد على تدفق الدم الشريانى للجزء المدلك وبالتالى يعمل على تغـذيتهــا .
- يـرفع اثارة الجهــاز العصبى ويحسن وظائف الاوعية والاعصاب الافرازية
- الضربات الخفيفة السطحية لها تاثير مهدىء وخاصة فى الحالات المرضية فهى تساعد على تخفيف الالم
6) الاهـتزازى: - يعمل على تقوية عمليات البناء والتجديد ويزيد تدفق الدم الشريانى للجزء المدلك وبذلك تتحسن تغذية الانسجة.
- هذا النوع يعمل على تكوين النخاع العظمى فى حالات الكسور
- تأثسير التدليك الاهتزازى على الجهاز العصبى يتوقف على طول
وقوة ادائة اما يكون التأثير مهدئا او منشطا
- يساعد على تقوية او اخماد اىفعل
- يعمل على تحسين مرور الدم واللمف فى الاوعية ويساعد على توزيع السوائل بين الانسجة بأتزان
- لة تأثير مخدر فى حالات التقلص العضلى فلة تأثير ارتخائى على الجهاز العضلى.
- يزيل التعب العضلى وبناء الانسجة ويؤثر على عمل القلب اذ يقلل عدد الضربات فى الدقيقة.
التأثيرات الرئيسية والفسيولوجية للتدليك الشــرقى :
- زيادة التخلص من نفيات التفاعلات الأيضية .
- التخلص من الإلتصاقات التي تحدث بالأنسجة الرخوة .
- تأثيرات رد الفعل العصبية على الأجزاء البعيدة عن منطقة التطبيق ( التدليك ) .
- تأثيرات رد الفعل العصبية على الجهاز الدوري .
- التخلص السريع من المواد الكميائية المجهزة أو المسببة في للألم .
- التخلص من التوتر العضلي والآلام العضلية والتقلص العضلي
- الزيادة الموضوعية في محيط الشعيرات الدموية .& تنظيم النغمة العضلية & تنشيط الهرمونات بالجسم .
- تنشيط الدورة الدموية ورفع درجة الحرارة .& زيادة سرعة سريان الدم الوريدي وسرعة الدورة اللمفاوية
- تأثيرات مسكنة ( التأثيرات العصبية المهدئة ) .
- التئام الأنسجة المصابة خاصة عند تطبيق التدليك على إصابات الملاعب .
- يقوى المناعة فى الجسم. & يعالج الإصابات الناتجة عن حركات غير سليمة .
- ينشط الدورة الدموية .& يخفف من ضغط الدم .
- يخفف من آلام الرأس والرقبة وآلام الظهر .
- يخفف التشنج والشد العضلى ويساعد على مرونة المفاصل
- يفيد الجلد ويزيد من نعومته .
- يعالج آلام المفاصل وأمراض الروماتيزم .
- يعمل على توزيع الشحوم المتراكمة فى أماكن معينة من الجسم .& ينظم درجة - حرارة الجسم .
- يساعد على وظيفة الهضم . & يساعد على الاسترخاء.
انواع التدليك الشرقـــى:
- التدليك السويدى
- التدليك بزيوت الاعشاب الطبيعية
- التدليك التايلندى
- التدليك الانعكاسى
- التدليك بطريقة الشياتسو ( الصينى)
- التدليك بالاحجار الساخنة
التدليـــك الشرقـــى
Reflexology Massage
يعود تاريخ هذا العلم القديم إلى عهد المصريين القدماء، أي أنه يضرب جذوره في أعماق التاريخ، على نحو ما تكشف عنه نقوش الجدران.
ويستند العلاج بحسب هذا العلم على الاسترخاء والتدليك لنقاط انعكاسية تسمى H`”Reflex points” توجد في راحة القدم واليد، ويعمل الضغط على هذه النقاط إحداث التأثير ليصل إلى المناطق الأخرى
داخل الجسم والمتصلة بهذه النقاط الانعكاسية، إذ ان هذا العلم ينبني على اعتقاد أن كل جزء من القدم أو اليد يتبع جزءاً من الجسم. وبواسطة الضغط على النقاط الانعكاسية فيهما تصل التنبيهات إلى أجزاء الجسم الأخرى التابعة لهما فيساعد ذلك على استرخاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين مسارات الطاقة، وبشكل إجمالي تحقيق التوازن والاتزان للجسم.
ولا يمكن القول إن علم المنعكسات هو أحد فروع الطب التقليدي الذي يساعد على تقديم العلاج بمفرده لمرض معين، وإنما هو مكمل للطب التقليدي وليس بديلا عنه كلية. . كما أن علم المنعكسات يعتبر نمطا حياتيا ينبغي أن يُتبع كجزء من نمط الحياة الصحي وذلك بممارسة التمارين الرياضية وإرخاء العضلات. كذلك يجعل الجسد أكثر تكيفاً مع ضغوط الحياة اليومية العصبية التي تقابلنا جميعا مهما كان مصدرها
عمليا، عاطفيا، جسديا، أو بيئيا. . وباستخدام هذا العلم يكون الجسم أكثر قدرة على دفع الأمراض أو الإصابة بها عند التعرض للضغوط.
ولا يقف العلم عند ذلك الحد كخط دفاعي ضد إصابة الإنسان بالأمراض جراء الضغوط، وإنما يساعد على علاج بعض الأمراض الكائنة مثل:
- آلام الظهر، الإمساك، ارتفاع ضغط الدم، القولون العصبي، الصداع النصفي، الأرق، التوتر، اضطرابات الدورة الدموية وعدم التوازن الهرموني.
وهو ممارسة لتحفيز نقاط في القدم أو اليد أو الأذن اعتقاداً بأن هذا التحفيز له نفع على أجزاء الجسم الأخرى أو أنه يحسن من الصحة العامة.
Swedish Massage
تدليك علاجي يعتمد على الأساليب الصينية والمصرية واليونانية والرومانية القديمة مجتمعة، بالإضافة إلى العلم الفسيولوجي الحديث، حيث يستخدم مجموعة متنوعة من النقرات الانزلاقية الطويلة، علاوة على التدليك والتدليك السطحي المستمر، والحجامة، والحك لعلاج المرضى، ويُستخدم كذلك بمصاحبة مواد زيتية تحتوي على الزيوت الأساسية لتحسين الدورة الدموية والدورة الليمفاوية
Thi Massage
منذ زمن بعيد ، هناك اعتقادات التايلندين بأن جسم الإنسان يحتوي على خطوط قنوات لجريان الدم والهواء ، مما يترتب إصابة الجسم بالمرض في حالة وجود خلل بهما ، وبالعكس؛ فإنه في حالة إنسياب الدوران جيداً يعطي الجسم الشعور بالراحة والصحة.
هناك عشرة خطوط كبيرة للطاقة في الجسم البشري؛ حيث يحتاج الشخص لأربعة شعلات لإيجاد قوة وصحة جيدة ، وبوجود ضعف أو خلل في إحدى تلك العناصر يتسبب المرض في أحد أعضاء الجسم.
العناصر الأربعة وأهميتها في جسم الإنسان كالتالي :
• الأرض : لبناء القوة الداخلية (العظام والعضلات والأعضاء المختلفة على سبيل المثال)
• الماء : للسوائل الداخلية (الدم والبلازما .. إلخ )
• الرياح : للجهازالعصبي المركزي و النخاع الشوكي
• النار : للطاقة ومنح القوة و الدفء
المساج التايلندي علم بحد ذاته ويعطي فوائد عديدة.
يساعد على تخفيف معاناة الجسم أثناء فترة الإصابة بآلام أو تخفيف الأمراض والتي لايمكن أن تعالَج بالحقن أو الأقراص. التدليك أو(المساج) علم وفن في نفس الوقت، تطورت ببطء وإستغرقت فترة زمنية طويلة ، المنحوتات الحجرية التي ترجع إلى عصر سوخوتاي تدل على إستخدامهم للمساج كطريقة للحفاظ على الصحة ، وامتد إلى عهد أيودتهايا ومازالت تمثل جزءاً حيوياً إلى يومنا هذا.
تركز التقنية العلاجّية التقليدية المعروفة بالتدليك التايلاندي على تحسين الدورة الدموية وفتح قنوات الطاقة للتخفيف عن المفاصل غير الصحّية وتوتّر العضلات. ويمكن تعلم الحركات الطبيعية للتدليك التايلاندي بشكل منفرد أو جماعي.
الخطوات:
1. تحدد فائدة التدليك التايلاندي بأهمية الدمّ الذي يمر داخل أجسامنا. إذا لم يتدفق الدم بشكل صحيح
خلال جسمك، فلن تستطيع أن تعالج الإصابات الجرثومية والفيروسية. ويمكن أن يسبب هذا تطوّر وتعزّيز السموم في عضلاتك، الأمر الذي يؤدي إلى تعقيدات جدّية، وآلام في العضلة وتأثيرات مرضية أخرى. هذا وقد وجد العلماء بأن سبب توتر العضلات والخدران، والدوخة، في أغلب الأحيان هو بالأساس الوقوف غير الصحيح الذي يعيق مجرى الدمّ إلى بعض مناطق الجسم.
2. يعتبر ترويج وتحفيز الأعضاء الداخلية التي تعيق قنوات الطاقة، مبدأ هاما في التدليك التايلاندي. الضربات والحركات والمواقع المستعملة في التدليك التايلاندي يسمح للمرضى بالإحساس بدمّهم يتوزّع في كافة أنحاء جسمهم، مما يجعلهم يشعرون بالدفء والصحّة. تزيد هذه الحركات من مرونتها أيضا.
3. تقلّد بعض أجزاء التدليك التايلاندي بعض سمات اليوغا. على سبيل المثال، تبدأ جلسة التدليك التايلاندية بمرحلة تأمل، كما تعمل اليوغا. تسلّط المدلّكة التايلاندية ضغطا قويا في أغلب الأحيان على المستلم بينما تنتقل إلى مواقع مختلفة في الجسم لدخول نقاط الضغط وإعادة الطاقة بالتركيز على الضربات والحركات المختلفة
تدليك علاجي جاف يعتمد على الطب التايلندي القديم، ويقوم على استخدام مجموعة من الحركات كالشد والضغط الموضعي على قنوات الطاقة بالجسم، ويتراوح الضغط من خفيف إلى قوي اعتماداً على الفرد وطبيعة حالته.
Shiatsu Massage الشياتسو
هذا الفن الياباني متأثر بالوخز بالابر الصيني، ولكن الابرة تستبدل بضغط الاصابع. وهو ينشّط الـ"تسوبو"، وهي عبارة عن 660 نقطة حيوية في الجسم، واقعة على الخط الوسط في الجسم، حيث تسير الطاقة. بسلسلة ضغوط، يجعل المدلك هذه الطاقة تسير في الجسم، لتجنب الاوجاع المختلفة. خلال الجلسة، يرتدي الشخص ثياباً خفيفة.
فوائده: ينصح به في حالات الاصابة بمشكلات مزمنة، على غرار اضطرابات النوم او ظواهر التوتر. وهو يؤثر ايضاً في اوجاع الهضم او تشنجات العضلات. خلال الجلسة، يُشعر بالارهاق، ولكن في اليوم التالي، تستيقظين بنشاط. تدليك علاجي جاف يعتمد على الطب الياباني التقليدي، حيث استخدام الإبهام للضغط على نقاط مختلفة من الجسم للتخلص من انسداد قنوات الطاقة (كي)
Hot Stone Massage
التدليك بالحجر الساخن :
يرجع تاريخ استخدام الاحجار الساخنه في المعالجه الى العصور القديمة ، لكنه لم يستخدم بشكل واسع ، ويستخدم حاليا في المنتجعات الصحيه للعلاج حيث يطلق عليها تسمية La Stone ولايختلف تدليك الحجر الساخن عن العلاج الكلاسيكي للتدليك حيث انه يؤدى بالاحجار الساخنه على نحو سلس ، ويستخدم التدليك بالحجاره الساخنه في المعالجه لتدليك مناطق معينة من الجسم وتستخدم لهذا الغرض الاحجار الخام الطبيعيه والتي تستخرج من مصادر عالية الطاقة (البازلت) الموجوده في جميع أنحاء العالم وتستخرج من الانهر وتكون على عدة انواع ، وهو نوع من الصخور الغنية بالحديد ، ولذلك فهي تحتفظ بالحرارة ، وتستخدم أحيانا حجارة الرخام البارد أثناء العلاج ، وخاصة في حالات الاالتهاب. تكون هذه الاحجار مسطحة وناعمة ، حجمها بقدر حجم بيضة كبيرة حيث يتم تسخينها في وحدة التدفئة الكهربائية التي تحوي على قراءة درجة الحرارة أو ترموستات قابله للتعديل والسيطرة.
فوائد علاج الحجارة الساخنة
# تساعد تقنيات التدليك بالأحجار الساخنة على إنتاج الطاقة التي تساعد على توجّه تدفق حيوي إلى المناطق المغلقة.
# علاج الحجارة الساخنة يمكن أن يساعد في الأوجاع العضلية، والإجهاد، وتصلّب الأنسجة المتعدّد، والرّوماتيزم، وألم الظهر، والأرق و تحسين الدورة الدموية وييساعد على تقليل الإجهاد والقلق والتوتّر
• يساعد في الشفاء من الامراض والحالات الصحيه مثل الالام بصورة عامه وآلام الظهر يصورة خاصه .
•التدليك بالحجر الساخن يعمل على رفع درجة الحرارة في الجسم والعضلات ، وهذا مما يسمح لتطبيق الضغط بشكل أعم- وتحسين الدورة الدموية وتهدئ الجهاز العصبي
• يلائم المصابين بتوتر العضلات ويفضل حينها التدليك بخفه وفي هذه الحاله تعمل الحرارة لاراحة العضلات مما يتيح للمعالج العمل على العضلات دون استخدام الضغط العميق . يحبذ الكثير من الافراد التدليك بالحجارة الساخنة بسبب ماتوفره من الدفء لكونه يسبب سهولة الاسترخاء والراحه .
Aromatherapy Massage
تدليك علاجي يستخدم زيوتاً عطرية علاجية مخلوطة مسبقاً، وتعمل العطور الموجودة في الزيوت العلاجية العطرية اعتماداً على حاسة الشم أثناء التدليك للمساعدة في التخفيف من حالات صحية عديدة، ، ويمكن أن يُستخدم خلاله مزيج مستقل من الزيوت العلاجية لكل تدليك، ويتم خلطه خصيصاً ليلائم المريض وحالته
الفرق بين التدليك التقليدى والتدليك الشرقى:
التدليك الشرقى التدليك التقليدى
يعمل على الاعصاب لتهدئة الجهاز الحركى يعمل على العضلات وليس لة اثار جانبية
يستخدم فى الرياضات التى تعتمد على التركيز يستخدم فى الرياضات التى تتميز بالقوة والعنف
لة تأثيرات رد الفعل العصبية على الأجزاء البعيدة عن منطقة التدليك زيادة الدورة الدموية لمناطق الجسم كالمفاصل والعضلات
وبواسطة الضغط على النقاط الانعكاسية فيهما تصل التنبيهات إلى أجزاء الجسم الأخرى التابعة لهما فيساعد ذلك على استرخاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية التأثير المباشر واللافت للنظر للتدليك يكون الاسترخاء والذى يكون متزامن مع تقليل الشد والتوتر.
لزيادة نشاط الجهاز العصبى تستخدم هذة الطرق من التدليك لفترة قصيرة وفى توقيت سريع لتحقيق الاثر المطلوب. له تاثير منعش من خلال استخدام انواع التدليك المنعشة كالتدليك العجنى – الخبطى – الاهتزازى
لة تاثير انعكاسى على الرئتين من خلال تدليك عضلات الصدر وعضلات بين الضلوع – والحجاب الحاجز التى تؤثر على سرعة تنبية مراكز التنفس لة اثر مهدىء من خلال التدليك المسحى المستمر لفترة طويلة والدعكى المستمر وببطء تعتبر من الةسائل التى تخفض من نشاط الجهاز العصبى
التدليك الرياضى
اولاً : التدليك التدريبى :
ويعتبر التدليك الرياضى جزءاً من البرنامج التدريبى بهدف تحسين الخصائص الجسمية والمحافظة على مقدرة الفرد للاداء ، حيث يوسع التدليك التدريبى الامكانات الوظيفية للجسم ويحسن النشاط المنتظم للجهاز العصبى المركزى ونشاط لاعضاء الداخلية .
لذا فإن التدليك التدريبى يعتبر وسيلة اضافية للتدريب ، فهو يدخل فى نطاق عمليات تدريب الرياضيين الى جانب التمرينات التدريبية ونظام التغذية والراحة .
والتدليك الرياضى يرمى الى تحقيق هدفين :
( أ ) الربط بين آخر تدريب وبين يوم المنافسة وذلك لعمل تدليك شامل يحفظ العضلات فى حالة سليمة وعلى استعداد تام للقيام بالمجهود المطلوب منها ، وفى نفس الوقت يعطى الرياضى الرغبة فى نوم عميق يزول عنه اى شعور بالاجهاد .
( ب ) يرمى الى تدفئة اللاعب والتحكم فى اعصابة من حيث التنبيه تبعاً لنوع اللعبة او المنافسة الذى سيقوم بها اللاعب ، وفى هذه الحالة تختلف الحركات اليدوية للتدليك تبعاً لاختلاف . - الافراد - مدة التدليك وقوته . وينظم التدليك التدريبى كما يلى :
1- اليوم الاول : عمل تدليك تدريبى جزئى .
2- اليوم الثانى : لا يتم عمل تدليك .
3- اليوم الثالث : عمل تدليك كلى .
4- اليوم الرابع : لا بتم عمل تدليك .
5- اليوم الخامس : عمل تدليك جزئى .
6- اليوم السادس : لا يتم عمل تدليك .
7- اليوم السابع : عمل تدليك كلى .
ثانياً : التدليك اثناء المباريات والمنافسات الرياضية :
يرمى الى اعداد الفرد الرياضى جسمياً ونفسياً لمواجهة المباراة او المنافسة ، فقد يستلزم عمل تدليك قبل المباراة مباشرة ويجب الا يستـغرق اكثر من( 5 - 8 ق) اما فى الحالات التى تستدعى اشتراك الرياضى فى مسابقات اخرى مثل الملاكمة او المصارعة وذلك عقب الانتهاء من مبارياته الاولى فمن المستحسن عمل تدليك عميق للعضلات التى قامت بالمجهود حتى يسهل التخلص من الفضلات المترسبه من عملية الاحتراق بالعضلات بالاضافة الى تجديد الدورة الدموية والليمفاوية ، وتهيئة العضلات فى اقصر وقت ممكن لمواجهة المجهود الجديد الذى سوف يبذله اللاعب فى المنافسات التالية مع اهمية ارتداء الرياضى ملابسه عقب التدليك وحتى موعد المنافسة التالية .
هدف التدليك الاعدادى للمباريات والمنافسات :
1- يعمل على رفع حيوية ونشاط الجسم عموماً ، واعداده للاداء الرياضى .
2- يعتبر عامل للتدفئة فى حالة شعور الرياضيين بالبرودة نتيجة الخوف والقلق قبل
بدء المسابقة خاصة فى مسابقات السباحة والجرى ، حيث ان هذا الشعور يعمل
على اعاقة الدورة الدموية فى العضلات ، فالتدليك فى هذه الحالة يساعد على
سرعة سريان الدم وتنشيط الدورة الدموية كما يعمل على التدفئة ويزيد من قدرة
انقباض العضلات .
3- يكون كعامل مهدئ ومسكن فى حالة التوتر الشديد قبل المسابقات لان اللاعبين
ذوى الانماط العصبية يتم عمل تدليك مسحى خفيف هادئ بطيئ وسطحى ثم عجنى
لين خفيف واهتزازات قليلة ذات توقيت منتظم .
أقسام التدليك
( 1 ) التدليك العام :
وفيه يدلك الجسم كله فى جلسة التدليك ومدتها تتراوح بين(60 -75) دقيقة وطول مدة جلسة التدليك العام تتوقف على الخصائص الفردية للاعب من حيث (وزن الجسم - مساحة مسطح الجسم - السن - الجنس ) . ويتم تدليك الظهر والرقبة والحوض مدة ( 10 ق ) ويتم تدليك الرجلين مدة( 20 ق ) كما يتم تدليك الذراعين ( 20 ق ) ثم الصدر والبطن ( 10 ق ) .
ويبدأ بالتدليك المسحى ثم الدعكى ثم العجنى ثم الاهتزازى ثم الخبطى ثم النقرى ثم المسحى مرة اخرى . وتبدأ جلسة التدليك العام بتدليك العضلات الكبيرة بمعنى ان يبدأ بتدليك الجهة البعيدة للظهر ثم الرقبة ثم اليد القريبة ، ثم ينتقل المدلك ويغير وضعه للجهه العكسية ويبدأ بالظهر ثم الرقبة ثم اليد القريبة
وبعد ذلك بعضلات منطقة الحوض . وكما فى الظهر يبدأ بتدليك الالية البعيدة ثم يغير الوضع ويدلك الجهه الاخرى ، وتنتهى جلسة التدليك بعضلات الفخذ القريبة ثم مفصل الركبة ثم تدليك الجهه الاخرى وتنتهى جلسة التدليك بعضلة السمانة ووتر اكيلس .
ثم يغير المراد تدليكه وضعه بالثوم على الظهر ويبدأ بتدليك اصابع القدم ثم مشط القدم ثم مفصل القدم ثم عضلات الساق ويبدأ بالمسافة القريبة ثم الاخرى ثم تدلك عضلات الفخذ القريبة ثم مفصل الركبة .
- تدليك الجذع يبدأ بالجهه البعيدة من الصدر ثم اليد القريبة ويؤدى جميع طرق التدليك على هذه الجهة ثم ينتقل للجهه الاخرى وبنفس النظام تنتهى جلسة التدليك دائماً بتدليك عضلات البطن .
( 2 ) التدليك الجزئى :
وفيه يدلك اى جزء من اجزاء الجسم مستقبلاً مثل تدليك الظهر او اليد او الرجل
ومدة الجلسة تتراوح من ( 3 - 25 ) دقيقة حيث يتوقف ذلك على اى جزء من اجزاء الجسم سوف يدلك وفيه يراعى تتابع الاداء كما فى التدليك العام .
- وفيه يمكن ان يدلك الشخص نفسه ، ويمكن توزيع وقت الجلسة بالانواع المستخدمة
كالاتى : - التدليك المسحى والنقرى والاهتزازى الحركات العصرية والقصرية حوالى(10%) اى حوالى6 ق
- التدليك الدعكى والعصرى حوالى (40% ) اى حوالى (24 ق ) .
- التدليك العجنى بانواعه حوالى ( 50% ) اى حوالى (30 ق ) .
ويتم التدليك بمساعدة اسلوبين اساسين :
- التدليك اليدوى - التدليك بالاجهزة
ويطلق على اسلوب التدليك باليد والاجهزة معاً بالتدليك المركب
كيفية الاستشفاء العضلي واساليبه
أصبحت مشكلة الاستشفاء فى التدريب الرياضى الحديث تحتل أهمية لا تقل عن أهمية التدريب نفسه حيث أن زيادة حمل التدريب من ناحية الشدة والحجم دون مراعاة فترات الراحة البينية سواء خلال الجرعة التدريبية ذاتها او خلال الأيام ما بين الجرعات التدريبية وبعضها ، كما تختلف وسائل استعادة الاستشفاء ما بين الأساليب التربوية التى يستخدمها المدرب خلال تخطيط حمل التدريب وكذا الوسائل التى يتم استخدامها بهدف إعادة التوازن للعمل العضلى وما يتبعه من حمل للأجهزة الفسيولوجية بالإضافة إلى الوسائل النفسية هناك الوسائل الطبية والبيولوجية .
حيث أن من أهم العمليات الفسيولوجية المؤثرة على طبيعة الأداء هى كفاءة اللاعب فى عمليات الاستشفاء السريعة التى تتم خلال المباراة ذاتها وخلال هذه العمليات يمكن أن يقوم الجسم بتعويض فوسفات العضلة PC / ATP حيث يستغرق ذلك من 2 : 3 دقائق كما يمكن تعويض الأكسجين المخزون داخل العضلة متحداً مع الميلوجلوبين خلال فترة من 1 : 2 دقيقة
استعادة الاستشفاء recovery period:
لضمان الارتقاء بقدرات اللاعب البدنية والوظيفية فإنه من الضرورى العناية بفترات الراحة البينية عند تكرار الحمل التدريبى بحيث يقع الحمل التالى فى مرحلة زيادة استعادة الاستشفاء حيث يتم فى هذة المرحلة تجديد مخازن الفوسفات والجليكوجين بالعضلات ، كما يتم امتلاء الميوجلوبين بالاكسوجين وكذلك يتم التخلص من حامض اللاكتيك فى العضلات والدم لذلك كان لزاما ً على كل مدرب ضبط فترات الراحة البينية بين كل تكرار لحمل التدريب وبين كل تدريب أخر .
( استعادة الاستشفاء ) هى استعادة تجديد مؤشرات الحالة الفسيولوجية والبدنية والنفسية للفرد بعد تعرضه لضغوط او مؤثرات شديدة .
كما يذكر ان سرعة استعادة الاستشفاء بالنسبة للاعب فى مجال التدريب لا تقل أهمية عن برامج تطوير لياقته وإعدادة البدنى ، وعدم تمكن جسم اللاعب من استعادة مصادر الطاقة خلال جرعات التدريب سوف يؤدى الى هبوط مستواه الرياضى
ويذكر كلا من وجدى الفاتح ومحمد لطفى السيد أن المقصود باستعادة الاستشفاء :
استعادة الاستشفاء حالة فسيولوجية تتمثل فى عودة أجهزة الجسم الى معدلاتها الطبيعية أو أقرب ما يكون لذلك والمقصود أيضاً بفترات الشفاء : هى تلك الفترات التى تتخلل فترات الاداء بهدف الراحة .
ويضيف " أبو العلا عبد الفتاح " " وأحمد نصر الدين " 1993 . أن دور عمليات الاستشفاء يبدأ بطريقة جزئية أثناء أداء النشاط العضلى مباشرة ومثال ذلك عمليات الأكسدة التى تضمن بناء المواد الكيميائية الغنية بالطاقة غير انه عندما يحل التعب فان عمليات الهدم تتغلب على عمليات البناء ، وفى فترة الا ستشفاء يحدث العكس وتتغلب عمليات البناء حتى تصل الى التعويض الكامل لمخزون الطاقة .
يقصد باستعادة الاستشفاء .
التبادل الصحيح بين عمليات بذل الجهد واستعادة الشفاء من العوامل الأساسية الضرورية لوصول اللاعب الى المستويات العالية . عمليات التدريب ككل عبارة عن : ( استثارة واستشفاء ) ومن الخطأ الكبير ان يفهم المدرب أن عملية التدريب عبارة عن مجموعة من المثيرات فقط دون مراعاة استعادة الاستشفاء .
وفترة استعادة الاستشفاء تنقسم الى فترتين :
1- مبكرة : تستمر لدقائق
2- متأخرة : تستمر لساعات وربما يوم كامل أو اكثر .
وأسس العودة إلى الحالة الطبيعية تتحدد فى شكل عودة التمثيل الغذائى والطاقة إلى ما كانت علية قبل الحمل البدنى فهى سريعة جداً فى بداية استعادة الاستشفاء ثم تميل للبطء.
أهمية الاستشفاء :
يذكر " أبو العلا عبد الفتاح " أن مشكلة الاستشفاء أصبحت فى التدريب الرياضى الحديث لا تقل أهمية عن حمل التدريب الذى يعد الوسيلة الرئيسية التى يستخدمها المدرب للتأثير على الرياضى بهدف
الارتفاع بمستوى الاداء والانجاز الرياضى ولايمكن الوصول الى النتائج الرياضيةالعالية اعتمادا ً على زيادة
حجم وشدة التدريب فقط بدون مصاحبة عمليات الاستشفاء للتخلص من التعب الناتج عن أثر حمل التدريب .
فترات الاستشفاء فى المجال الرياضى :
يشير بهاء سلامه " 1999 أن قدرة الفرد على العمل والاداء البدنى أثناء التدريب تمر فى عدة مراحل :
المرحلة الاولى : هى مرحلة استنفاد الجهد ، فعند قيام الفرد بجهد بدنى فإنه يستنفذ قدراً من الطاقة وتنخفض قدرتة على العمل تدريجياً وتظهر علية علامات التعب .
المرحلة الثانية : وهى مرحلة استعادة الاستشفاء أى انه عندما يعقب الجهد البدنى توقف عن العمل أى انتقال الى الراحة فإن قدرة الفرد تعود تدريجياً الى حالتها الاولى التى بدأت منها.
المرحلة الثالثة : هى زيادة استعادة الاستشفاء ، اى انه استمرار فترة الراحة نجد أن الفرد فى هذة المرحلة تزداد فيها قدراته عما كانت علية فى البداية وتعرف هذة المرحلة بزيادة استعادة الاستشفاء
( التعويض الزائد ) .
المرحلة الرابعة : وهى العودة لنقطة البداية أى أنه إذا طالت فترة الراحة أكثر من اللازم فان قدرة الفرد تعود الى حالتها الاولى ،
وتستغرق كل من المراحل الثلاثة الاخيرة فترة معينه تتناسب مع شدة وحجم الحمل فى المرحلة الاولى وهى تختلف من فرد الى اخر .
وسائل استعادة الاستشفاء :
تهدف الى استعادة اللاعب الى حالتة الطبيعية أو قريباً منها فى أقل فترة زمنية ممكنة والوسائل هى :
1- تدريبية : وذلك من خلال التنوع فى شدة وحجم الاحمال وتقنين العلاقة بين الاحمال والراحة .
علما بأن الراحة النشطة الإيجابية وسيلة جيدة لتنشيط الدورة الدموية على أن يراعى أن تكون فى إتجاه مغاير لاتجاه العمل العضلى السابق .
2 – النفسية : الاسترخاء والإيحاء الذاتى .
3 – الطبية البيولوجية : العقاقير - التدليك – السونا – التغذية – التنبية الكهربائى – الفيتامينات – المشروبات - حمام الأعشاب - الحجرة الحرارية - استنشاق الأكسجين - التعرض الظاهرى لطيف الأشعة السينية - الأشعة فوق البنفسجية
- تنظيم استخدام وسائل استعادة الاستشفاء خلال الموسم التدريبى :
نظرا ً لكثرة الوسائل التى يمكن استخدامها لاستعادة الشفاء فقد تم تنظيم استخدام تلك الوسائل ووضعها ضمن البرامج التدريبية كالأتى :
· داخل الوحدة التدريبية ( بين التكرارات – بين المجموعات ) : وتقاس الفترة الزمنية هنا بالثوانى والدقائق ويستخدم الرياضى الوسيلة التى تسمح له بأداء عمل أخر مباشرة والوسائل التى يمكن ان تستخدم هنا
هى التدليك – المشى - بعض تمرينات الإطالة للعضلات وتمرينات خفيفة لمرونه الاربطة – الاهتزازات والمرجحات .· بين الوحدات التدريبية ( فى نفس اليوم – بين الأيام ) وتقاس الفترة الزمنية هنا بالساعات ويكون عبارة عن ( التغذية – المشروبات – النوم – التدليك – السونا – الجاكوزى – الاستماع للموسيقى – الكمادات . بين الدوائر التدريبية المتوسطة والكبرى وتقاس الفترة الزمنية هنا بالايام والاسابيع وهى عادة ما تكون مرتبطة بعدد وزمن من الدوائر التدريبية داخل البرنامج التدريبى ( سنوى – تخطيط طويل المدى )
وعلى هذا يجب على المدرب أن يضع فى اعتبارة دائماً العلاقة بين شدة التدريب واستعادة الشفاء حتى يتمكن من تحسين مستوى اللاعبين ، ويهتم بضرورة العودة الكاملة لحالتهم الطبيعية بعد التعب الذى ينتج عن التدريب ويجب أن يأخذ فى اعتبارة حالة اللاعب وطرق إعادتة الى حالته الطبيعية سواء كان من خلال الدورة التدريبية الصغرى أو الكبرى .
خطوات يجب مراعاتها لاستعادة الاستشفاء ما بين الوحدات التدريبية :
1- أهمية قيام المدرب بعمل تمرينات الإطالة للإسترخاء 3لمدة تتراوح ما بين 10- 15 ق فى ختام الوحدة التدريبية المسائية
2- يفضل أداء تمرينات الأسترخاء فى ختام الوحدة التدريبية واللاعب حافى القدمين ( بدون جوراب ) لتحقيق العلاقة الهامة جداً بين القدم ومصادر الطاقة فى الجسم .
3- تناول اللاعب لكمية كبيرة من السوائل وبصفة خاصة المياه عقب التدريب مباشرة ويفضل أيضاً تناول المياه فى التدريب فيما بين الساعة التدريبية الأولى والثانية ولكن بكمية أقل بكثير من التى يتناولها فى نهاية الوحدة التدريبية .
4- أهمية قيام اللاعب بالأستحمام بعد الإنتهاء من التدريب مباشرة وبحيث يبدأ اللاعب بالمياه الساخنه ثم الفاترة ثم يختم بالباردة فوق رأسة فقط .
5- يجب أن يتناول اللاعب وجبة العشاء بعد ساعة من انتهاء الوحدة التدريبية وبحيث تحتوى الوجبة على العناصر الغذائية اللازمة وبصفة خاصة المواد الكربوهيدراتية حيث أنها تحتاج الى كمية قليلة من الاوكسجين لهضمها وسرعة تحولها الى جليكوز يمد الجسم بالطاقة .
6- أهمية أخذ اللاعب قسطاً وافراً من الراحة والأسترخاء مثل سماعة للموسيقى أو النظر الى الخضرة أو الجلوس فى مكان هادئ أو النظر الى مياه النهر او البحر إذا توفر ذلك.
7- أهمية أخذ اللاعب قسطاً وافرأ من النوم ليلا لا يقل عن 7- 8 ساعات للاعب المتقدم و 8 -9 ساعات للاعب الناشئ حيث أن عملية ترسيب كل ما حصل علية اللاعب فى التدريب داخل الجسم وأعضائة يتم بشكل كبير جداً خلال هذة الفترة 8- قد يحتاج بعض اللاعبين الى استخدام التدليك وهنا ينصح دائماً باستخدام التدليك المسحى من 30: 40 ق بعد التدريب 3 مرات أسبوعياً أما قبل المباريات فيكون لايزيد 6: 10 ق وينصح بالتدليك العجنى للاعب الذى لا يبالى .
9- قد يحتاج بعض اللاعبين الى استخدام ( السونا أو الجاكوزى ) وهنا يفضل دائما ً جعل هذا الاستخدام قبل المباريات 4 – 5 أيام على الاقل .
10- أهمية اهتمام المدرب فى التدريب الصباحى التالى بإعطاء فترة إحماء أطول من فترة
الإحماء الخاصة بالوحدة التدريبية المسائية ( الفرق من 5 : 10 ق فقط ) وحسب ظروف المناخ
- ومن العوامل التى تؤثر فى عملية الاستشفاء :
. تجديد مخازن الفوسفات بالعضلات .
. تجديد مخازن الجليكوجين بالعضلات .
. امتلاء المايوجلوبين بالأوكسوجين .
. التخلص من حامض اللاكتيك بالعضلات والدم .
كل عامل من العوامل السابقة يشتمل على عدة نقاط فرعية ويؤثر أو يسهم بدرجة ضعيفة فى زيادة قدرة اللاعب على بذل الجهد ، مما يؤثر أيضاً فى التخطيط لبرامج التدريب اليومية والاسبوعية وعلى مدار الموسم الرياضى .
ومن الوسائل الاستشفائية فى المجال الرياضى ما يلى :
1 – التدليك 2 – التغذية 3 – تناول السكر
4 – حمام الأعشاب 5 – الدش 6 – البانيو الدافئ
7 – استنشاق الأكسجي 8 – كمادات 9 – الساونا
10 – استخدام المستحضرات الطبية 11 – الحجرة الحرارية 12 – الأشعة الحمراء
13 – الأشعة فوق البنفسجية 14 – التعرض الظاهرى لطيف الأشعة السينية .
بعض وسائل الاستشفاء .
أولاً : التدليك الرياضى
إن التدليك علاج كامل للجسم والعقل ، وبعد يوم ملئ من التعب والتوتر والإجهاد فى العلم يعطيك التدليك إحساساً بالراحة ، وهناك بعض الفوائد الجسدية والنفسية للتدليك وسنقوم بعرضها .
كما يلعب التدليك الرياضي دوراً هاماً في الإعداد النفسي للاعب في مرحلة الاستعداد للمنافسات من خلال توضيح الدور الهام للتدليك كوسيلة هامة ومباشرة لمساعدة اللاعب للوصول لهدفه وإن له قيمة مضاعفة لزيادة وتطوير القدرة البدنية العامة والخاصة ، بالإضافة الى الاقتناع بأن الإحساس الناتج عن التدليك يعطي المزيد من الثقة بالنفس .
أنواع التدليك الرياضي :
1 - التدليك التمهيدي . 2 - التدليك الإستشفائي . 3 - التدليك التدريبي .
**التدليك الإستشفائي :
يستخدم التدليك الإستشفائي عقب المجهود البدني بهدف تقصير مرحلة التجديد والبناء وسرعة استعادة الاستشفاء للوظائف المختلفة في الجسم .
كما أصبح من الملائم القيام بالتدليك الإستشفائي استعمال طرق وأساليب جديدة لتطبيق أنواع التدليك داخل حمام السباحة ، حمام البخار لمدة ( 5 : 12 ) دقيقة مما يساعد على ارتخاء الأنسجة العضلية ، ويمكن إضافة طرق التدليك تحت الماء والتدليك الاهتزازي بالإضافة الى التدليك بضغط الماء .
** التدليك التدريبي :
إن عملية إعداد المستوى العالي للرياضيين التي تتصف بالفترة الطويلة والحمل التدريبي العالي على مرات متعددة في الدورة الأسبوعية يمكن لأن تؤدى بدرجة محسوسة الى إجهاد زائد نتيجة التدريب المفرط ، ومن هنا اتجه بعض علماء الرياضة بالبحث عن أقصر الوسائل التي تمكن من إعادة وبناء القدرة على العمل البدني في أقصر وقت ممكن .
بعض الوسائل الاخرى
كما أثبتت التجارب أن الوسائل الحرارية لها تأثير إيجابي على إعادة القدرة على العمل بعد المجهود البدني أصبح التدليك نظراً لماله من تأثيرات مختلفة وكثيرة يمكن أن يزيل أو يخفف ظهور أي توتر ويمكن أن يقضي على التعب ، كما يسرع بعمليات البناء ويرفع قدرة الجسم على العمل بدون فقدان لنشاطه الحيوي .
أولا:السونا
التعريف بها:هي عبارة عن غرفة عادية تُبطن بخشب من الداخل مقاوم للحريق وفيها جهاز تحكم للحرارة والوقت
إرشادات الإستعمال:
1.أن تختار حرارة مناسبة وتقوم بتشغيل الهيترات قبل دخولك لها حتى تكون جاهزة ولنقل قبل الدخول بربع ساعة .
2. يجب أن تأخذ حمام مائي ليس باردا وإنما يكون وسط مع تبليل شعرك بالكامل وعدم تنشيفه.
3.عدم الدخول إلى غرفة السونا بأي أحذية بلاستيكية ويا حبذا أن يكون حافيا.
4.في الفترة الأولى من دخولك إلى السونا إذا كانت من النوع الكبير فيجب أن تجلس أولا على المقاعد الأرضية ثم قبل الخروج تجلس على المقاعد العاليه ، بينما في الغرف الحديثة الصنع فما داعي لذلك حيث في التصميم وأثناء جلوسك يوجد هيترات أرضيه مقابل بطات القدمين.
5.بعد الخروج من السونا لا تأخذ حماما مباشرا عليك الانتظار لمد من 2-3 دقائق وأثناء الحمام اجعل الماء ينساب غير مباشر على رأسك بوضع يديك مفتوحتان على الرأس وحتى أثناء شعورك بالحرارة في الوضع العادي ، أو شعور طفلك بذلك لا تدع الماء ينزل مباشرة على الرأس وإنما بوضع اليدين مفتوحتان على الرأس لينزل الماء نزول غير مباشر.
6.في أثناء وجودك في غرفة السونا يا حبذا تستعمل لوفه طبيعية من الليف المصري وتمسّج الجسم بكل لطف .
7.التعويض الفوري بعد الخروج من السونا للماء الذي خرج من الجسم بسوائل أو عصير ويفضل الماء وليكن وسط ليس باردا ، وإذا عصيرا فليكن غير محلى وطبيعي وأنا شخصيا أفضل الماء وذلك لسرعة أمتصاصه من قبل الجسم ويتم تعويض نقص السوائل فورا.
8.في حالة شعورك بدوخه أو غثيان فورا اخرج من السونا ولا تكابر.
9.الحرارة تكون بين 50-60 وتمشيا مع فئات العمر.
10. عدم تخريش أو حك الجسم بقوة أثناء جلوسك في السونا لانه يترك علامات على الجسد .
11.عدم القيام بأي نوع من التمارين في السونا لعدم إضافة حرارة على الجسم.
12.التزم الهدوء الكامل في السونا واسترخي.
فوائد السونا: لها عدة فوائد عديدة جدا نستطيع أن نوجز ذلك في:
1.تعمل على تنشيط الدورة الدموية وخاصة للذين يتطلب عملهم الجلوس الطويل خلف المكاتب.
2.تعمل على تخفيف وتهوين الألم الناتج عن التمارين الرياضية العنيفة والمفرطة.
3.تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسام العرقية .
4.تعمل على تنشيط الجهاز التنفسي وتفتيح الممرات التنفسية(القصبة ، الشعب الهوائي) .
5.تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها.
6.بأمكانك سيدتي وأنتِ جالسة في السونا أن تعملي مساج للوجه باصابعكِ بحركات دائرية بكل لطف وبدون مبالغة في ذلك على الوجه بالكامل وهذا المساج سيعمل على تحمير الوجه ويجعله ينبض بالحيوية ويحميه من التجاعيد.
محاذير السونا: أما محاذير حمامات السونا فتكمن في الأشياء التالية:
1.المبالغة في رفع الحرارة قد تؤذي الجسم بحروق رهيبة وخاصة بعض الشباب يسكبون الماء بعنف على الهيترات مما ينتج عنه بخار حارق جدا وهذه طريقة غير صحيحة فإذا كان لا بد من ذلك تستعمل بخاخة بسيطة كبخاخة منظف الزجاج ويا حبذا أن تكون تحتوي على نقيع مصفى من نقيع الأعشاب الطبية مثل اللافندر ، إكليل الجبل ، نعناع .
2.المبالغة في زيادة المدة في الجلوس في السونا يؤثر على الدماغ والشعر وبقية أجزاء الجسم.
3.عدم المبالغة في استعمال السونا ولا ينصح به يوميا ويا حبذا يكون ثلاث مرات اسبوعيا متفرقة ولمدة عشرة دقائق.
4.لا يجوز استعمالها لمريض القلب والحامل والشيخ المسن .
ثانيا:البخـــار:
التعريف به:البخار المقصود فيه هو حمام البخار وهناك نوعان من غرف البخار القديم الذي يكون عبارة عن غرف عادية مثبتة على جدرانها أنابيب يخرج منها البخار إلى جميع أنحاء الغرفة كما كان معروف في تركيا وبلاد الشام ، حيث اشتهرت تركيا بحمامات البخار على مدى التاريخ ولغاية الآن حيث لها نكهتها الخاصة من المقاعد الحجرية الموجودة فيها والحماماتي أو الممسجاتي الذي يعتني بك على الطريقة التقليدية القديمة ففعلا تحس بمتعة الماضي ، وأما الحديث منها وفي عهد السرعة وكما أسلفت تتواجد أشكال وأحجام من غرف البخار بأحجام مختلفة مع كل التقنيات وتحتوي على كل وسائل الترفيه من دشات علوية وخلفيه وأرضية للقدمين ومخرج ارضي للبخار ، ومزوده براديو ، وهاتف ، ومروحة شافطه للهواء في حالة زيادة البخار ، ومقعد من الخشب الفاخر يتناسب مع حجمها وهي متوفرة في الاسواق على سبيل المثال غرفة لشخصين في حدود ستة الاف درهم اماراتي.
ارشادات الاستعمال:
وهي كالتالي:
1.أن يأخذ حماما وسطاً(الماء ليس بارد ولا حار) قبل تشغيل البخار .
2.أن تكون درجة حرارة البخار معقولة في الغرفة وإذا زادت نسبة البخار تستطيع أن تشغل مروحة الشفط لتخفيفه .
3.أن تجلس بهدوء وعدم القيام بأي حركات داخل الغرفة.
4.ان تبعد قدميك عن مصدر خروج البخار لكي لا تتعرض لحروق وعادة موجود علامات على ذلك وتحذير على مخرج البخار.
5. في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك.
فوائد استعمال حمام البخار:
حقيقة لحمام البخار فوائد عديد لا تحصى تكاد تشترك مع السونا في الفوائد فقط سنذكر الفوائد التي تنفرد بها حمامات البخار وهي :
1.يساعد المفاصل على حركتها ويلينها.
2.تساعد في الشفاء من أمراض الجهاز التفسي وخاصة الانسدادات الانفية وبالذات إذا وضع نقطة من زيت النعناع على مخرج البخار.
3. يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من السونا.
4.ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور.
محاذير حمامات البخار: أما محاذير حمامات البخار فتكمن في الأشياء التالية:
1.يحذر على كل من مريض القلب والضغط من ذلك.
2.يحذر على الأطفال في كل أنواع الحمامات استعمالها بمفردهم.
ثالثا: الجاكوزي:
التعريف به: هو عبارة عن حوض سباحة او ما يسمى (بانيو) فقط بشكل آخر حيث توجد به فتحات مدخل واحد يدخل الماء من خلاله إلى المضخة وعدة مخارج ترتبط بحجم الجاكوزي وسعته لشخص أو شخصين أو أربعة وهكذا وهذا حاليا يصنع في الدولة . أما بالنسبة لتعبئته فتسطيع أن تقوم بذلك يدويا مع خلط الماء الحار والبارد حسب الرغبة وحسب الجو.
ارشادات الإستعمال :
لا توجد إرشادات بعينها حيث يكون إستعماله سهل جدا فقط يوجد تنبيهات بسيطة لذلك تكمن في التالي:
1.نسبة خلط الماء البارد والحار.
2.عدم زيادة نسبة الماء فوق الخط الخط المسموح به .
3.عدم ترك الأطفال لوحدهم في الجاكوزي .
فوائد استعمال الجاكوزي: لها عدة فوائد عديدة جدا نستطيع أن نوجز ذلك في:
1.وجود الماء المخلوط بين الماء البارد والحار وحصول الدوامات بواسطة مضخة الماء منعشة للنفس.
2.يعتبر حمام الجاكوزي مساعدا قويا في علاج كثير من الأمراض والإصابات وخاصة إصابة الرياضيين بالتواء القدم.
3.يقوي عضلات الجسم ويفتح مسام الجلد
محاذير من استعمال الجاكوزي:
1. لا يسمح لمريض الكلى أن يستعمل الجاكوزي.
2.الذين يعانون من الصرع خوفا من احتمال حصول النوبة وهم في الجاكوزي
مقدمة :
التدليك قديم قدم الإنسان فقد عرف التدليك لأول مرة في بداية القرن التاسع عشر ولكنه عرف لدى القدماء المصريين والفراعنة وانتقل إلى الإغريق واليونان وأوربا واهتم به لاهتمامهم بالصحة والرياضة ويشمل هذا الأسلوب معالجة لجميع الحالات بما بها الآم المفاصل والروماتيزم Arthritis and rheumatism . ولقد أصبح التدليك في العصر الحديث أكثر تقبلا وذلك لقيمته العلاجية والطبية بجانب استعادة الشفاء بدون الحاجة إلى الأدوية والوسائل العلاجية الأكثر تكلفة والأكثر ضرراً لأعراضها الجانبية ولقد اتجه الطب الحديث إلى العودة إلى الطبيعة .
أن التأثير المباشر واللافت للنظر للتدليك يكون الاسترخاء والذى يكون متزامن مع تقليل الشد والتوتر. ولكن هذا ليس معناه أن التدليك يؤدى دائماً بهدف الاسترخاء فقط ،
فالتدليك له فوائد متعددة وتأثيرات تختلف حسب الهدف والحالة والتوقيت التي تطبق من أجلها التدليك فأحيانا يكون الهدف من التدليك هو التنشيط Invigorating
فى أوقات أخرى يطبق التدليك بهدف توزيع الاحتقان في الأنسجة أو لتسهيل عملية الانقباض العضلي والتقليل من التقلصات العضلية.
ومن المؤكد أن الوظائف العامة للجسم تتحسن وتؤدى بشكل منتظم عندما يكون الجسم في حالة استرخاء ، فالوظائف الفسيولوجية تتغير وتضطرب أثناء التوتر والشد ، وفوائد التدليك تتزايد حسب قدرة الفرد القائم بالتدليك وكفاءته في عمله
وأهم فوائد التدليك هي
1- ) زيادة الدورة الدموية لمناطق الجسم كالمفاصل والعضلات .
2- ) إنقاص الألم
3- ) استرخاء العضلات
4- ) تصريف السوائل الزائدة
5- ) استرخاء النظام العصبي : فالجسم يحتوى على نظام عصبي ينظم بيئته الداخـلية والخارجية وذلك عن طريق منظومته الحسية ( الجسـدية – الدهليزية – البصرية ) التي ترسل الإشارات إلى المخ والتالي ينبه الجسم لتلك المثيرات فينبه الجسم رافعاً ضغط وضخ الدم وزيادة معدلات التنفس ، كذلك يؤثر على الجهاز الدوري عن طريق غلق مجرى الدم إلى الجلد ليقطع أي فاقد في الطاقة وإذا ما انتهى المثير يحاول الجسم العودة إلى حالته الطبيعية .
6- ) اتزان النشاط الهرمونى والكيميائي بالجسم
7- ) تحسن عمل الدورة الدموية: تحتوى الدورة الدموية في الشخص البالغ حوالي (5) لتر دم تنقل إلى جميع أنسجة وأعضاء الجسم ويضخ القلب (7000) لتر دم (1539) جالون كل يوم تضخ من القلب إلى الأوعية الدموية ثم إلى الشعيرات الدموية الصغيرة إلى أجزاء الجسم ثم تعود مرة أخرى عبر الأوردة الصغيرة ثم إلى الأوردة الكبرى ثم إلى القلب ثم يضخها مرة أخرى وهكذا ويؤثر التدليك على تحسين هذا العمل مع تحسين كفاءة الأجهزة والعضلات .
(8- تحسين عمل الليمف : فالليمف هو سائل يتوزع من الدم ، فبينما يمر الدم خلال الشعيرات الدقيقة يخرج الليمف ويأخذ معه الأكسجين والغذاء وفى الأنسجة بين الخلايا يتخلص من الغذاء والأكسجين لتزويد الخلية بالغذاء ، وفى عودته يحمل البكتريا والفيروسات خلال نظام منفصل من الأوعية الدموية وهى الأوعية الليمفاوية والتي يتم ترشيحها في العقد الليمفاوية حيث تعامل وتعالج قبل عودتها إلى القلب ، وتعتمد حركة الليمف على حركة العضلات العميقة التي تعمل على ضخ الليمف وتحريكـه في الأوعية الليمفاوية ، بينما في الطبقة أسفل الجلد مباشرة يمر الليمف عبر حركة العضلات الصغيرة جدا ، وإذا زاد وتراكم الليمف بنسبة كبيرة فأنه يحدث التضخم ( الاوديما ) وتلعب حركات التدليك دوراً هاماً في تصريف سائل الليمف وتقليل ( الاوديما.
الدورة الدموية والليمفاوية :
اولا : الدورة الدموية
للنظام الدموى اهمية كبيرة جدا بالنسبة للنشاط الحيوى للجسم وان هذا النظام يضمن تجدد الخلايا بين الانسجة وخارجها كما يضمن مد الانسجة بالاكسوجين والمواد الحرارية ، وايضا يضمن ابعاد غاز الكربوتيك وكل ماتخلفة عمليات تجدد الخلايا.
يتحرك الدم فى الاوردة بسرعة اقل بكثير من تحركة فى الشرايين فضغط الدم فى الاوردة قليل وتساعد حركة الدم فى الاوردة على تقلص العضلات اما الصمامات الموجودة فى الاوردة فهى تقاوم الانسياب العكسى للدم وتساعد على تقدمة نحو القلب,
ثانيا : الدورة الليمفاوية
عبارة عن جهاز متشعب للاوعية الليمفتوية بة عقد ليمفاوية – وغدد ليمفاوية – ويضمن الجهاز الليمفاوى بالاشتراك مع الاوردة امتصاص الماء من الانسجة وكذلك امتصاص المحاليل والجزئيات المختلفة والبكتريا المنتشرة فى الاوعية الشعري الدموية وتمد جميع خلايا الجسم باللمف وهو قريب من الناحية الكيمائية من بلازما الدم – يمر اللمف فى الاوعية الشعرية ثم الاوعية الكبيرة وتدريجيا تتلاقى الاوعية المفاوية فى قناتين ليمفاويتين تصبان فى الاوردة الكبيرة القربية من القلب.
والغدد اللمفاوية عبارة عن حشد من النسيج اللمفاوى وبمرور اللمف بالمصفاة البيولوجية والميكانيكية وبالعقد اللمفاوية يتخلص من الجزئيات العالقة بة . وهذة الوظيفة التى التى تقوم بها العقد اللمفاوية تسمى وظيفة الحجز وتتكون فى العقد اللمفاوية كريات لمفاوية تلعب دورا هاما فى مكافحة الميكروبات ناقلة العدوى.
اماكن المراكز اللمفاوية
تستقر فى مجموعات داخل المناطق التالية
• منطقة الرأس
• اسفل الترقوة.
• مفصل الكوع
• المنطقة الابطية
• منطقة الصدر
• المنطقة الاربية الفخذية
• تحت مفصل الركبة
• خلف رسغ القدم
- يجب ان يكون التدليك بعيدا عن مراكز التجمع اللمفاوى حتى لاياتى بنتائج عكسية.
- يؤثر التدليك تأثيرا مباشرا على الاوعية الشعرية الدموية بالجلد التى يحدث فيها التبادل بين الدم والانسجة المحيطة
- فعن طريق جدار الشعيرات الدموية يخرج الاكسوجين والمواد الغذائية من الدم الى الانسجة
- زيادة عمليات التمثيل الغذائى
- نتيجة التأثير الميكانيكى تتفتح الاوعية الدموية فى المناطق المدلكة والمناطق المجاورة
- زيادة عدد الاوعية الشعرية العاملة يساعد على تدفق كمية كبيرة من الدم الى الانسجة وهذا يكفل زيادة استهلاكا من الاكسوجين ومواد الطاقة وتحسين التأكسد والتغذية
- ويؤثر التدليك السطحى على تفريغ الاوعية اللمفاوية الجلدية بسهولة ويزيد سرعة مرور اللمف ولزيادة التأثير يجب استخدام انواع اخرى مثل التدليك العجنى او الخبطى
- لايجب تدليك الغدد اللمفاوية لان أعتلال هذة الغدد يساعد على نشر العدوى الى الجسم.
( أ ) أسباب منع التدليك
1- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعى فى حالات امراض القلب .
2- الامراض العصبية العضوية .
3- زوال الالم بصورة فجائية من جراء زوال الضغط على العصب .
4- الالتهابات بأنواعها .
6- الجروح بأنواعها .
7- إزالة الغضروف خاصة بالعمود الفقرى .
8- بعد عمليات زرع الجلد والعضلات .
9- الاورام خاصة حالات السرطان .
10- الامراض الجلدية المختلفة .
11- بعد استخدام مسامير والواح معدنية فى التدخلات الجراحية للعظم .
12- فى حالات الحمل الا انه يمكن ان تدلك اطراف المرأة الحامل والابتعاد عن تدليك البطن .
13- عقب نزيف فى المخ او البطن او الرئتين .
14- فى حالات الكسور الحديثة .
15- لا يسمح بتدليك العضلات التى تنتشر فيها الدوالى الا من قبل طبيب متخصص
16- فى حالات الفتق .
17- فى حالات التعب الشديد بعد مجهود رياضى عنيف .
( ب ) أسباب يمنع فيها التدليك مؤقتاً :
1- بعد عمليات مفصل الركبة مباشرة ( البدء بعد رابع اسبوع )
2- بعد كسور الاطراف مباشرة ( البدء بعد اسبوع من رفع الجبس ) .
3- بعد كسور الفقرات الصدرية مع سلامة الجزء الخلفى(بعد ثلاثة شهور تقريباً ) .
4- بعد عمليات ازالة غضروف الفقرات ( بعد ستة شهور ) .
5- يعد عمليات ازالة غضروف الفقرات العنقيه ( بعد تسعة شهور ) .
6- يعد ازالة المسامير والالواح المعدنية من العظام ( بعد خمسة شهور ) .
7- الرقود لمدة طويلة لاسباب مرضية .
8- اعراض ضغط على الاعصاب فى الامراض المختلفة .
9- قبل البلوغ .
فائدة التدليك :
القاعدة الأساسية للتدليك هي دفع السوائل الليمفاوية والدم بالأوردة للعودة في اتجاه الدورة الدموية للقلب للتخلص من المواد الضارة وإعادة الحيوية للعضلات والتخلص من السوائل الذائدة بين الخلايا وتقليل الاحتقان بالأنسجة .
على هذا يمكن الاستفادة بالتدليك لكل من :
- الشخص السليم قبل أو بعد المجهود العضلي .
- الشخص المربض بانسداد ( جزئي ) في الأوعية اليمفاوية .
- الشخص المريض بخلل وارتجاج في الأوعية الليمفاوية .
- الشخص المريض بخلل وارتجاج في الأوردة السطحية أو العميقة .
أنــواع التـدليـك التقليــدى :
1) التدليك المسحــى Effleurage
2) التـدليك الدعكــى Friction
3) التدليك العجنــى Petrissage
4) التــدليك العصــرى Kneading
5) التـدليـك الخبطـى والنقــرى Stroking and shaking up
6) التدليك الاهتــزازى Vibration
7) الحركــات العـاملة والقصرية Forced Movement
التأثيرات الرئيسية والفسيولوجية للتدليك التقليدى:
1) المسحى - تأثير مباشر على الجلد فيرفع الحرارة الموضعية للجزء المدلك
- اتساع الاوعية الدموية فيسبب تدفق الدم الشريانى
- ينشط حيوية الجلد والالياف العضلية ويحسن مرونة الجلد
- يساعد فى ارتخاء العضلات وتخفيف الشعور بالالم
- المسحى العميق يحسن وظائف الغدد الدهنية والعرقية
2) الدعكى : - يساعد على امتصاص اى اورام او تجعد او ترسيب مرضى.
- يزيد الدورة الدموية واليمفاوية الموضعية وتحسين تغذية الانسجة.
- زيادة الحرارة الموضعية للجزء المدلك.
- يساعد فى تخفيف الشعور بالالم فى حالات التهاب الاعصاب.
- وسيلة وقائية تحول دون تكوين اى ارتشاح بعد الاصابات.
- لـة اهمية كبيرة فى علاج الاصابات الرياضية وتلين الانسجة بعد الالتئام.
3) العجنى : - يعتبر من اصعب انواع التدليك ولة تأثير مباشر على الجهاز العضلى.
- يساعد على تقوية الدورة الدموية واليمفاوية.
- التأثير العميق على الانسجة مما يزيد من الاشارات الواردة ويؤثر ايجابيا على الجهاز العصبى المركزى.
- التأثير العميق على الالياف العضلية مما يساعدها على الانقباض.
- لة تأثير على الاجزاء السطحية والعميقة للمجموعات العضلية.
- يرفع قدرة العضلة على العمل من 5-7 مرات بعد تخفيف او ازالة التعب العضلى.
4) العصرى :- تاثيرة ليس فقط على الاجزاء السطحية للانسجة المدلكة وايضا على الانسجة العميقة.
- يؤدى الى سرعة تدفئة الانسجة سواء كانت السطحية او العميقة.
- كما انة يرفع نشاط وحيوية الجلد والعضلات ويحسن التمثيل الغذائى.
- لة تأثير منبها للجهاز العصبى المركزى
5) النقـرى :- - تـرفع حيوية ونشاط العضلة.
- يساعد على تدفق الدم الشريانى للجزء المدلك وبالتالى يعمل على تغـذيتهــا .
- يـرفع اثارة الجهــاز العصبى ويحسن وظائف الاوعية والاعصاب الافرازية
- الضربات الخفيفة السطحية لها تاثير مهدىء وخاصة فى الحالات المرضية فهى تساعد على تخفيف الالم
6) الاهـتزازى: - يعمل على تقوية عمليات البناء والتجديد ويزيد تدفق الدم الشريانى للجزء المدلك وبذلك تتحسن تغذية الانسجة.
- هذا النوع يعمل على تكوين النخاع العظمى فى حالات الكسور
- تأثسير التدليك الاهتزازى على الجهاز العصبى يتوقف على طول
وقوة ادائة اما يكون التأثير مهدئا او منشطا
- يساعد على تقوية او اخماد اىفعل
- يعمل على تحسين مرور الدم واللمف فى الاوعية ويساعد على توزيع السوائل بين الانسجة بأتزان
- لة تأثير مخدر فى حالات التقلص العضلى فلة تأثير ارتخائى على الجهاز العضلى.
- يزيل التعب العضلى وبناء الانسجة ويؤثر على عمل القلب اذ يقلل عدد الضربات فى الدقيقة.
التأثيرات الرئيسية والفسيولوجية للتدليك الشــرقى :
- زيادة التخلص من نفيات التفاعلات الأيضية .
- التخلص من الإلتصاقات التي تحدث بالأنسجة الرخوة .
- تأثيرات رد الفعل العصبية على الأجزاء البعيدة عن منطقة التطبيق ( التدليك ) .
- تأثيرات رد الفعل العصبية على الجهاز الدوري .
- التخلص السريع من المواد الكميائية المجهزة أو المسببة في للألم .
- التخلص من التوتر العضلي والآلام العضلية والتقلص العضلي
- الزيادة الموضوعية في محيط الشعيرات الدموية .& تنظيم النغمة العضلية & تنشيط الهرمونات بالجسم .
- تنشيط الدورة الدموية ورفع درجة الحرارة .& زيادة سرعة سريان الدم الوريدي وسرعة الدورة اللمفاوية
- تأثيرات مسكنة ( التأثيرات العصبية المهدئة ) .
- التئام الأنسجة المصابة خاصة عند تطبيق التدليك على إصابات الملاعب .
- يقوى المناعة فى الجسم. & يعالج الإصابات الناتجة عن حركات غير سليمة .
- ينشط الدورة الدموية .& يخفف من ضغط الدم .
- يخفف من آلام الرأس والرقبة وآلام الظهر .
- يخفف التشنج والشد العضلى ويساعد على مرونة المفاصل
- يفيد الجلد ويزيد من نعومته .
- يعالج آلام المفاصل وأمراض الروماتيزم .
- يعمل على توزيع الشحوم المتراكمة فى أماكن معينة من الجسم .& ينظم درجة - حرارة الجسم .
- يساعد على وظيفة الهضم . & يساعد على الاسترخاء.
انواع التدليك الشرقـــى:
- التدليك السويدى
- التدليك بزيوت الاعشاب الطبيعية
- التدليك التايلندى
- التدليك الانعكاسى
- التدليك بطريقة الشياتسو ( الصينى)
- التدليك بالاحجار الساخنة
التدليـــك الشرقـــى
Reflexology Massage
يعود تاريخ هذا العلم القديم إلى عهد المصريين القدماء، أي أنه يضرب جذوره في أعماق التاريخ، على نحو ما تكشف عنه نقوش الجدران.
ويستند العلاج بحسب هذا العلم على الاسترخاء والتدليك لنقاط انعكاسية تسمى H`”Reflex points” توجد في راحة القدم واليد، ويعمل الضغط على هذه النقاط إحداث التأثير ليصل إلى المناطق الأخرى
داخل الجسم والمتصلة بهذه النقاط الانعكاسية، إذ ان هذا العلم ينبني على اعتقاد أن كل جزء من القدم أو اليد يتبع جزءاً من الجسم. وبواسطة الضغط على النقاط الانعكاسية فيهما تصل التنبيهات إلى أجزاء الجسم الأخرى التابعة لهما فيساعد ذلك على استرخاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين مسارات الطاقة، وبشكل إجمالي تحقيق التوازن والاتزان للجسم.
ولا يمكن القول إن علم المنعكسات هو أحد فروع الطب التقليدي الذي يساعد على تقديم العلاج بمفرده لمرض معين، وإنما هو مكمل للطب التقليدي وليس بديلا عنه كلية. . كما أن علم المنعكسات يعتبر نمطا حياتيا ينبغي أن يُتبع كجزء من نمط الحياة الصحي وذلك بممارسة التمارين الرياضية وإرخاء العضلات. كذلك يجعل الجسد أكثر تكيفاً مع ضغوط الحياة اليومية العصبية التي تقابلنا جميعا مهما كان مصدرها
عمليا، عاطفيا، جسديا، أو بيئيا. . وباستخدام هذا العلم يكون الجسم أكثر قدرة على دفع الأمراض أو الإصابة بها عند التعرض للضغوط.
ولا يقف العلم عند ذلك الحد كخط دفاعي ضد إصابة الإنسان بالأمراض جراء الضغوط، وإنما يساعد على علاج بعض الأمراض الكائنة مثل:
- آلام الظهر، الإمساك، ارتفاع ضغط الدم، القولون العصبي، الصداع النصفي، الأرق، التوتر، اضطرابات الدورة الدموية وعدم التوازن الهرموني.
وهو ممارسة لتحفيز نقاط في القدم أو اليد أو الأذن اعتقاداً بأن هذا التحفيز له نفع على أجزاء الجسم الأخرى أو أنه يحسن من الصحة العامة.
Swedish Massage
تدليك علاجي يعتمد على الأساليب الصينية والمصرية واليونانية والرومانية القديمة مجتمعة، بالإضافة إلى العلم الفسيولوجي الحديث، حيث يستخدم مجموعة متنوعة من النقرات الانزلاقية الطويلة، علاوة على التدليك والتدليك السطحي المستمر، والحجامة، والحك لعلاج المرضى، ويُستخدم كذلك بمصاحبة مواد زيتية تحتوي على الزيوت الأساسية لتحسين الدورة الدموية والدورة الليمفاوية
Thi Massage
منذ زمن بعيد ، هناك اعتقادات التايلندين بأن جسم الإنسان يحتوي على خطوط قنوات لجريان الدم والهواء ، مما يترتب إصابة الجسم بالمرض في حالة وجود خلل بهما ، وبالعكس؛ فإنه في حالة إنسياب الدوران جيداً يعطي الجسم الشعور بالراحة والصحة.
هناك عشرة خطوط كبيرة للطاقة في الجسم البشري؛ حيث يحتاج الشخص لأربعة شعلات لإيجاد قوة وصحة جيدة ، وبوجود ضعف أو خلل في إحدى تلك العناصر يتسبب المرض في أحد أعضاء الجسم.
العناصر الأربعة وأهميتها في جسم الإنسان كالتالي :
• الأرض : لبناء القوة الداخلية (العظام والعضلات والأعضاء المختلفة على سبيل المثال)
• الماء : للسوائل الداخلية (الدم والبلازما .. إلخ )
• الرياح : للجهازالعصبي المركزي و النخاع الشوكي
• النار : للطاقة ومنح القوة و الدفء
المساج التايلندي علم بحد ذاته ويعطي فوائد عديدة.
يساعد على تخفيف معاناة الجسم أثناء فترة الإصابة بآلام أو تخفيف الأمراض والتي لايمكن أن تعالَج بالحقن أو الأقراص. التدليك أو(المساج) علم وفن في نفس الوقت، تطورت ببطء وإستغرقت فترة زمنية طويلة ، المنحوتات الحجرية التي ترجع إلى عصر سوخوتاي تدل على إستخدامهم للمساج كطريقة للحفاظ على الصحة ، وامتد إلى عهد أيودتهايا ومازالت تمثل جزءاً حيوياً إلى يومنا هذا.
تركز التقنية العلاجّية التقليدية المعروفة بالتدليك التايلاندي على تحسين الدورة الدموية وفتح قنوات الطاقة للتخفيف عن المفاصل غير الصحّية وتوتّر العضلات. ويمكن تعلم الحركات الطبيعية للتدليك التايلاندي بشكل منفرد أو جماعي.
الخطوات:
1. تحدد فائدة التدليك التايلاندي بأهمية الدمّ الذي يمر داخل أجسامنا. إذا لم يتدفق الدم بشكل صحيح
خلال جسمك، فلن تستطيع أن تعالج الإصابات الجرثومية والفيروسية. ويمكن أن يسبب هذا تطوّر وتعزّيز السموم في عضلاتك، الأمر الذي يؤدي إلى تعقيدات جدّية، وآلام في العضلة وتأثيرات مرضية أخرى. هذا وقد وجد العلماء بأن سبب توتر العضلات والخدران، والدوخة، في أغلب الأحيان هو بالأساس الوقوف غير الصحيح الذي يعيق مجرى الدمّ إلى بعض مناطق الجسم.
2. يعتبر ترويج وتحفيز الأعضاء الداخلية التي تعيق قنوات الطاقة، مبدأ هاما في التدليك التايلاندي. الضربات والحركات والمواقع المستعملة في التدليك التايلاندي يسمح للمرضى بالإحساس بدمّهم يتوزّع في كافة أنحاء جسمهم، مما يجعلهم يشعرون بالدفء والصحّة. تزيد هذه الحركات من مرونتها أيضا.
3. تقلّد بعض أجزاء التدليك التايلاندي بعض سمات اليوغا. على سبيل المثال، تبدأ جلسة التدليك التايلاندية بمرحلة تأمل، كما تعمل اليوغا. تسلّط المدلّكة التايلاندية ضغطا قويا في أغلب الأحيان على المستلم بينما تنتقل إلى مواقع مختلفة في الجسم لدخول نقاط الضغط وإعادة الطاقة بالتركيز على الضربات والحركات المختلفة
تدليك علاجي جاف يعتمد على الطب التايلندي القديم، ويقوم على استخدام مجموعة من الحركات كالشد والضغط الموضعي على قنوات الطاقة بالجسم، ويتراوح الضغط من خفيف إلى قوي اعتماداً على الفرد وطبيعة حالته.
Shiatsu Massage الشياتسو
هذا الفن الياباني متأثر بالوخز بالابر الصيني، ولكن الابرة تستبدل بضغط الاصابع. وهو ينشّط الـ"تسوبو"، وهي عبارة عن 660 نقطة حيوية في الجسم، واقعة على الخط الوسط في الجسم، حيث تسير الطاقة. بسلسلة ضغوط، يجعل المدلك هذه الطاقة تسير في الجسم، لتجنب الاوجاع المختلفة. خلال الجلسة، يرتدي الشخص ثياباً خفيفة.
فوائده: ينصح به في حالات الاصابة بمشكلات مزمنة، على غرار اضطرابات النوم او ظواهر التوتر. وهو يؤثر ايضاً في اوجاع الهضم او تشنجات العضلات. خلال الجلسة، يُشعر بالارهاق، ولكن في اليوم التالي، تستيقظين بنشاط. تدليك علاجي جاف يعتمد على الطب الياباني التقليدي، حيث استخدام الإبهام للضغط على نقاط مختلفة من الجسم للتخلص من انسداد قنوات الطاقة (كي)
Hot Stone Massage
التدليك بالحجر الساخن :
يرجع تاريخ استخدام الاحجار الساخنه في المعالجه الى العصور القديمة ، لكنه لم يستخدم بشكل واسع ، ويستخدم حاليا في المنتجعات الصحيه للعلاج حيث يطلق عليها تسمية La Stone ولايختلف تدليك الحجر الساخن عن العلاج الكلاسيكي للتدليك حيث انه يؤدى بالاحجار الساخنه على نحو سلس ، ويستخدم التدليك بالحجاره الساخنه في المعالجه لتدليك مناطق معينة من الجسم وتستخدم لهذا الغرض الاحجار الخام الطبيعيه والتي تستخرج من مصادر عالية الطاقة (البازلت) الموجوده في جميع أنحاء العالم وتستخرج من الانهر وتكون على عدة انواع ، وهو نوع من الصخور الغنية بالحديد ، ولذلك فهي تحتفظ بالحرارة ، وتستخدم أحيانا حجارة الرخام البارد أثناء العلاج ، وخاصة في حالات الاالتهاب. تكون هذه الاحجار مسطحة وناعمة ، حجمها بقدر حجم بيضة كبيرة حيث يتم تسخينها في وحدة التدفئة الكهربائية التي تحوي على قراءة درجة الحرارة أو ترموستات قابله للتعديل والسيطرة.
فوائد علاج الحجارة الساخنة
# تساعد تقنيات التدليك بالأحجار الساخنة على إنتاج الطاقة التي تساعد على توجّه تدفق حيوي إلى المناطق المغلقة.
# علاج الحجارة الساخنة يمكن أن يساعد في الأوجاع العضلية، والإجهاد، وتصلّب الأنسجة المتعدّد، والرّوماتيزم، وألم الظهر، والأرق و تحسين الدورة الدموية وييساعد على تقليل الإجهاد والقلق والتوتّر
• يساعد في الشفاء من الامراض والحالات الصحيه مثل الالام بصورة عامه وآلام الظهر يصورة خاصه .
•التدليك بالحجر الساخن يعمل على رفع درجة الحرارة في الجسم والعضلات ، وهذا مما يسمح لتطبيق الضغط بشكل أعم- وتحسين الدورة الدموية وتهدئ الجهاز العصبي
• يلائم المصابين بتوتر العضلات ويفضل حينها التدليك بخفه وفي هذه الحاله تعمل الحرارة لاراحة العضلات مما يتيح للمعالج العمل على العضلات دون استخدام الضغط العميق . يحبذ الكثير من الافراد التدليك بالحجارة الساخنة بسبب ماتوفره من الدفء لكونه يسبب سهولة الاسترخاء والراحه .
Aromatherapy Massage
تدليك علاجي يستخدم زيوتاً عطرية علاجية مخلوطة مسبقاً، وتعمل العطور الموجودة في الزيوت العلاجية العطرية اعتماداً على حاسة الشم أثناء التدليك للمساعدة في التخفيف من حالات صحية عديدة، ، ويمكن أن يُستخدم خلاله مزيج مستقل من الزيوت العلاجية لكل تدليك، ويتم خلطه خصيصاً ليلائم المريض وحالته
الفرق بين التدليك التقليدى والتدليك الشرقى:
التدليك الشرقى التدليك التقليدى
يعمل على الاعصاب لتهدئة الجهاز الحركى يعمل على العضلات وليس لة اثار جانبية
يستخدم فى الرياضات التى تعتمد على التركيز يستخدم فى الرياضات التى تتميز بالقوة والعنف
لة تأثيرات رد الفعل العصبية على الأجزاء البعيدة عن منطقة التدليك زيادة الدورة الدموية لمناطق الجسم كالمفاصل والعضلات
وبواسطة الضغط على النقاط الانعكاسية فيهما تصل التنبيهات إلى أجزاء الجسم الأخرى التابعة لهما فيساعد ذلك على استرخاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية التأثير المباشر واللافت للنظر للتدليك يكون الاسترخاء والذى يكون متزامن مع تقليل الشد والتوتر.
لزيادة نشاط الجهاز العصبى تستخدم هذة الطرق من التدليك لفترة قصيرة وفى توقيت سريع لتحقيق الاثر المطلوب. له تاثير منعش من خلال استخدام انواع التدليك المنعشة كالتدليك العجنى – الخبطى – الاهتزازى
لة تاثير انعكاسى على الرئتين من خلال تدليك عضلات الصدر وعضلات بين الضلوع – والحجاب الحاجز التى تؤثر على سرعة تنبية مراكز التنفس لة اثر مهدىء من خلال التدليك المسحى المستمر لفترة طويلة والدعكى المستمر وببطء تعتبر من الةسائل التى تخفض من نشاط الجهاز العصبى
التدليك الرياضى
اولاً : التدليك التدريبى :
ويعتبر التدليك الرياضى جزءاً من البرنامج التدريبى بهدف تحسين الخصائص الجسمية والمحافظة على مقدرة الفرد للاداء ، حيث يوسع التدليك التدريبى الامكانات الوظيفية للجسم ويحسن النشاط المنتظم للجهاز العصبى المركزى ونشاط لاعضاء الداخلية .
لذا فإن التدليك التدريبى يعتبر وسيلة اضافية للتدريب ، فهو يدخل فى نطاق عمليات تدريب الرياضيين الى جانب التمرينات التدريبية ونظام التغذية والراحة .
والتدليك الرياضى يرمى الى تحقيق هدفين :
( أ ) الربط بين آخر تدريب وبين يوم المنافسة وذلك لعمل تدليك شامل يحفظ العضلات فى حالة سليمة وعلى استعداد تام للقيام بالمجهود المطلوب منها ، وفى نفس الوقت يعطى الرياضى الرغبة فى نوم عميق يزول عنه اى شعور بالاجهاد .
( ب ) يرمى الى تدفئة اللاعب والتحكم فى اعصابة من حيث التنبيه تبعاً لنوع اللعبة او المنافسة الذى سيقوم بها اللاعب ، وفى هذه الحالة تختلف الحركات اليدوية للتدليك تبعاً لاختلاف . - الافراد - مدة التدليك وقوته . وينظم التدليك التدريبى كما يلى :
1- اليوم الاول : عمل تدليك تدريبى جزئى .
2- اليوم الثانى : لا يتم عمل تدليك .
3- اليوم الثالث : عمل تدليك كلى .
4- اليوم الرابع : لا بتم عمل تدليك .
5- اليوم الخامس : عمل تدليك جزئى .
6- اليوم السادس : لا يتم عمل تدليك .
7- اليوم السابع : عمل تدليك كلى .
ثانياً : التدليك اثناء المباريات والمنافسات الرياضية :
يرمى الى اعداد الفرد الرياضى جسمياً ونفسياً لمواجهة المباراة او المنافسة ، فقد يستلزم عمل تدليك قبل المباراة مباشرة ويجب الا يستـغرق اكثر من( 5 - 8 ق) اما فى الحالات التى تستدعى اشتراك الرياضى فى مسابقات اخرى مثل الملاكمة او المصارعة وذلك عقب الانتهاء من مبارياته الاولى فمن المستحسن عمل تدليك عميق للعضلات التى قامت بالمجهود حتى يسهل التخلص من الفضلات المترسبه من عملية الاحتراق بالعضلات بالاضافة الى تجديد الدورة الدموية والليمفاوية ، وتهيئة العضلات فى اقصر وقت ممكن لمواجهة المجهود الجديد الذى سوف يبذله اللاعب فى المنافسات التالية مع اهمية ارتداء الرياضى ملابسه عقب التدليك وحتى موعد المنافسة التالية .
هدف التدليك الاعدادى للمباريات والمنافسات :
1- يعمل على رفع حيوية ونشاط الجسم عموماً ، واعداده للاداء الرياضى .
2- يعتبر عامل للتدفئة فى حالة شعور الرياضيين بالبرودة نتيجة الخوف والقلق قبل
بدء المسابقة خاصة فى مسابقات السباحة والجرى ، حيث ان هذا الشعور يعمل
على اعاقة الدورة الدموية فى العضلات ، فالتدليك فى هذه الحالة يساعد على
سرعة سريان الدم وتنشيط الدورة الدموية كما يعمل على التدفئة ويزيد من قدرة
انقباض العضلات .
3- يكون كعامل مهدئ ومسكن فى حالة التوتر الشديد قبل المسابقات لان اللاعبين
ذوى الانماط العصبية يتم عمل تدليك مسحى خفيف هادئ بطيئ وسطحى ثم عجنى
لين خفيف واهتزازات قليلة ذات توقيت منتظم .
أقسام التدليك
( 1 ) التدليك العام :
وفيه يدلك الجسم كله فى جلسة التدليك ومدتها تتراوح بين(60 -75) دقيقة وطول مدة جلسة التدليك العام تتوقف على الخصائص الفردية للاعب من حيث (وزن الجسم - مساحة مسطح الجسم - السن - الجنس ) . ويتم تدليك الظهر والرقبة والحوض مدة ( 10 ق ) ويتم تدليك الرجلين مدة( 20 ق ) كما يتم تدليك الذراعين ( 20 ق ) ثم الصدر والبطن ( 10 ق ) .
ويبدأ بالتدليك المسحى ثم الدعكى ثم العجنى ثم الاهتزازى ثم الخبطى ثم النقرى ثم المسحى مرة اخرى . وتبدأ جلسة التدليك العام بتدليك العضلات الكبيرة بمعنى ان يبدأ بتدليك الجهة البعيدة للظهر ثم الرقبة ثم اليد القريبة ، ثم ينتقل المدلك ويغير وضعه للجهه العكسية ويبدأ بالظهر ثم الرقبة ثم اليد القريبة
وبعد ذلك بعضلات منطقة الحوض . وكما فى الظهر يبدأ بتدليك الالية البعيدة ثم يغير الوضع ويدلك الجهه الاخرى ، وتنتهى جلسة التدليك بعضلات الفخذ القريبة ثم مفصل الركبة ثم تدليك الجهه الاخرى وتنتهى جلسة التدليك بعضلة السمانة ووتر اكيلس .
ثم يغير المراد تدليكه وضعه بالثوم على الظهر ويبدأ بتدليك اصابع القدم ثم مشط القدم ثم مفصل القدم ثم عضلات الساق ويبدأ بالمسافة القريبة ثم الاخرى ثم تدلك عضلات الفخذ القريبة ثم مفصل الركبة .
- تدليك الجذع يبدأ بالجهه البعيدة من الصدر ثم اليد القريبة ويؤدى جميع طرق التدليك على هذه الجهة ثم ينتقل للجهه الاخرى وبنفس النظام تنتهى جلسة التدليك دائماً بتدليك عضلات البطن .
( 2 ) التدليك الجزئى :
وفيه يدلك اى جزء من اجزاء الجسم مستقبلاً مثل تدليك الظهر او اليد او الرجل
ومدة الجلسة تتراوح من ( 3 - 25 ) دقيقة حيث يتوقف ذلك على اى جزء من اجزاء الجسم سوف يدلك وفيه يراعى تتابع الاداء كما فى التدليك العام .
- وفيه يمكن ان يدلك الشخص نفسه ، ويمكن توزيع وقت الجلسة بالانواع المستخدمة
كالاتى : - التدليك المسحى والنقرى والاهتزازى الحركات العصرية والقصرية حوالى(10%) اى حوالى6 ق
- التدليك الدعكى والعصرى حوالى (40% ) اى حوالى (24 ق ) .
- التدليك العجنى بانواعه حوالى ( 50% ) اى حوالى (30 ق ) .
ويتم التدليك بمساعدة اسلوبين اساسين :
- التدليك اليدوى - التدليك بالاجهزة
ويطلق على اسلوب التدليك باليد والاجهزة معاً بالتدليك المركب
كيفية الاستشفاء العضلي واساليبه
أصبحت مشكلة الاستشفاء فى التدريب الرياضى الحديث تحتل أهمية لا تقل عن أهمية التدريب نفسه حيث أن زيادة حمل التدريب من ناحية الشدة والحجم دون مراعاة فترات الراحة البينية سواء خلال الجرعة التدريبية ذاتها او خلال الأيام ما بين الجرعات التدريبية وبعضها ، كما تختلف وسائل استعادة الاستشفاء ما بين الأساليب التربوية التى يستخدمها المدرب خلال تخطيط حمل التدريب وكذا الوسائل التى يتم استخدامها بهدف إعادة التوازن للعمل العضلى وما يتبعه من حمل للأجهزة الفسيولوجية بالإضافة إلى الوسائل النفسية هناك الوسائل الطبية والبيولوجية .
حيث أن من أهم العمليات الفسيولوجية المؤثرة على طبيعة الأداء هى كفاءة اللاعب فى عمليات الاستشفاء السريعة التى تتم خلال المباراة ذاتها وخلال هذه العمليات يمكن أن يقوم الجسم بتعويض فوسفات العضلة PC / ATP حيث يستغرق ذلك من 2 : 3 دقائق كما يمكن تعويض الأكسجين المخزون داخل العضلة متحداً مع الميلوجلوبين خلال فترة من 1 : 2 دقيقة
استعادة الاستشفاء recovery period:
لضمان الارتقاء بقدرات اللاعب البدنية والوظيفية فإنه من الضرورى العناية بفترات الراحة البينية عند تكرار الحمل التدريبى بحيث يقع الحمل التالى فى مرحلة زيادة استعادة الاستشفاء حيث يتم فى هذة المرحلة تجديد مخازن الفوسفات والجليكوجين بالعضلات ، كما يتم امتلاء الميوجلوبين بالاكسوجين وكذلك يتم التخلص من حامض اللاكتيك فى العضلات والدم لذلك كان لزاما ً على كل مدرب ضبط فترات الراحة البينية بين كل تكرار لحمل التدريب وبين كل تدريب أخر .
( استعادة الاستشفاء ) هى استعادة تجديد مؤشرات الحالة الفسيولوجية والبدنية والنفسية للفرد بعد تعرضه لضغوط او مؤثرات شديدة .
كما يذكر ان سرعة استعادة الاستشفاء بالنسبة للاعب فى مجال التدريب لا تقل أهمية عن برامج تطوير لياقته وإعدادة البدنى ، وعدم تمكن جسم اللاعب من استعادة مصادر الطاقة خلال جرعات التدريب سوف يؤدى الى هبوط مستواه الرياضى
ويذكر كلا من وجدى الفاتح ومحمد لطفى السيد أن المقصود باستعادة الاستشفاء :
استعادة الاستشفاء حالة فسيولوجية تتمثل فى عودة أجهزة الجسم الى معدلاتها الطبيعية أو أقرب ما يكون لذلك والمقصود أيضاً بفترات الشفاء : هى تلك الفترات التى تتخلل فترات الاداء بهدف الراحة .
ويضيف " أبو العلا عبد الفتاح " " وأحمد نصر الدين " 1993 . أن دور عمليات الاستشفاء يبدأ بطريقة جزئية أثناء أداء النشاط العضلى مباشرة ومثال ذلك عمليات الأكسدة التى تضمن بناء المواد الكيميائية الغنية بالطاقة غير انه عندما يحل التعب فان عمليات الهدم تتغلب على عمليات البناء ، وفى فترة الا ستشفاء يحدث العكس وتتغلب عمليات البناء حتى تصل الى التعويض الكامل لمخزون الطاقة .
يقصد باستعادة الاستشفاء .
التبادل الصحيح بين عمليات بذل الجهد واستعادة الشفاء من العوامل الأساسية الضرورية لوصول اللاعب الى المستويات العالية . عمليات التدريب ككل عبارة عن : ( استثارة واستشفاء ) ومن الخطأ الكبير ان يفهم المدرب أن عملية التدريب عبارة عن مجموعة من المثيرات فقط دون مراعاة استعادة الاستشفاء .
وفترة استعادة الاستشفاء تنقسم الى فترتين :
1- مبكرة : تستمر لدقائق
2- متأخرة : تستمر لساعات وربما يوم كامل أو اكثر .
وأسس العودة إلى الحالة الطبيعية تتحدد فى شكل عودة التمثيل الغذائى والطاقة إلى ما كانت علية قبل الحمل البدنى فهى سريعة جداً فى بداية استعادة الاستشفاء ثم تميل للبطء.
أهمية الاستشفاء :
يذكر " أبو العلا عبد الفتاح " أن مشكلة الاستشفاء أصبحت فى التدريب الرياضى الحديث لا تقل أهمية عن حمل التدريب الذى يعد الوسيلة الرئيسية التى يستخدمها المدرب للتأثير على الرياضى بهدف
الارتفاع بمستوى الاداء والانجاز الرياضى ولايمكن الوصول الى النتائج الرياضيةالعالية اعتمادا ً على زيادة
حجم وشدة التدريب فقط بدون مصاحبة عمليات الاستشفاء للتخلص من التعب الناتج عن أثر حمل التدريب .
فترات الاستشفاء فى المجال الرياضى :
يشير بهاء سلامه " 1999 أن قدرة الفرد على العمل والاداء البدنى أثناء التدريب تمر فى عدة مراحل :
المرحلة الاولى : هى مرحلة استنفاد الجهد ، فعند قيام الفرد بجهد بدنى فإنه يستنفذ قدراً من الطاقة وتنخفض قدرتة على العمل تدريجياً وتظهر علية علامات التعب .
المرحلة الثانية : وهى مرحلة استعادة الاستشفاء أى انه عندما يعقب الجهد البدنى توقف عن العمل أى انتقال الى الراحة فإن قدرة الفرد تعود تدريجياً الى حالتها الاولى التى بدأت منها.
المرحلة الثالثة : هى زيادة استعادة الاستشفاء ، اى انه استمرار فترة الراحة نجد أن الفرد فى هذة المرحلة تزداد فيها قدراته عما كانت علية فى البداية وتعرف هذة المرحلة بزيادة استعادة الاستشفاء
( التعويض الزائد ) .
المرحلة الرابعة : وهى العودة لنقطة البداية أى أنه إذا طالت فترة الراحة أكثر من اللازم فان قدرة الفرد تعود الى حالتها الاولى ،
وتستغرق كل من المراحل الثلاثة الاخيرة فترة معينه تتناسب مع شدة وحجم الحمل فى المرحلة الاولى وهى تختلف من فرد الى اخر .
وسائل استعادة الاستشفاء :
تهدف الى استعادة اللاعب الى حالتة الطبيعية أو قريباً منها فى أقل فترة زمنية ممكنة والوسائل هى :
1- تدريبية : وذلك من خلال التنوع فى شدة وحجم الاحمال وتقنين العلاقة بين الاحمال والراحة .
علما بأن الراحة النشطة الإيجابية وسيلة جيدة لتنشيط الدورة الدموية على أن يراعى أن تكون فى إتجاه مغاير لاتجاه العمل العضلى السابق .
2 – النفسية : الاسترخاء والإيحاء الذاتى .
3 – الطبية البيولوجية : العقاقير - التدليك – السونا – التغذية – التنبية الكهربائى – الفيتامينات – المشروبات - حمام الأعشاب - الحجرة الحرارية - استنشاق الأكسجين - التعرض الظاهرى لطيف الأشعة السينية - الأشعة فوق البنفسجية
- تنظيم استخدام وسائل استعادة الاستشفاء خلال الموسم التدريبى :
نظرا ً لكثرة الوسائل التى يمكن استخدامها لاستعادة الشفاء فقد تم تنظيم استخدام تلك الوسائل ووضعها ضمن البرامج التدريبية كالأتى :
· داخل الوحدة التدريبية ( بين التكرارات – بين المجموعات ) : وتقاس الفترة الزمنية هنا بالثوانى والدقائق ويستخدم الرياضى الوسيلة التى تسمح له بأداء عمل أخر مباشرة والوسائل التى يمكن ان تستخدم هنا
هى التدليك – المشى - بعض تمرينات الإطالة للعضلات وتمرينات خفيفة لمرونه الاربطة – الاهتزازات والمرجحات .· بين الوحدات التدريبية ( فى نفس اليوم – بين الأيام ) وتقاس الفترة الزمنية هنا بالساعات ويكون عبارة عن ( التغذية – المشروبات – النوم – التدليك – السونا – الجاكوزى – الاستماع للموسيقى – الكمادات . بين الدوائر التدريبية المتوسطة والكبرى وتقاس الفترة الزمنية هنا بالايام والاسابيع وهى عادة ما تكون مرتبطة بعدد وزمن من الدوائر التدريبية داخل البرنامج التدريبى ( سنوى – تخطيط طويل المدى )
وعلى هذا يجب على المدرب أن يضع فى اعتبارة دائماً العلاقة بين شدة التدريب واستعادة الشفاء حتى يتمكن من تحسين مستوى اللاعبين ، ويهتم بضرورة العودة الكاملة لحالتهم الطبيعية بعد التعب الذى ينتج عن التدريب ويجب أن يأخذ فى اعتبارة حالة اللاعب وطرق إعادتة الى حالته الطبيعية سواء كان من خلال الدورة التدريبية الصغرى أو الكبرى .
خطوات يجب مراعاتها لاستعادة الاستشفاء ما بين الوحدات التدريبية :
1- أهمية قيام المدرب بعمل تمرينات الإطالة للإسترخاء 3لمدة تتراوح ما بين 10- 15 ق فى ختام الوحدة التدريبية المسائية
2- يفضل أداء تمرينات الأسترخاء فى ختام الوحدة التدريبية واللاعب حافى القدمين ( بدون جوراب ) لتحقيق العلاقة الهامة جداً بين القدم ومصادر الطاقة فى الجسم .
3- تناول اللاعب لكمية كبيرة من السوائل وبصفة خاصة المياه عقب التدريب مباشرة ويفضل أيضاً تناول المياه فى التدريب فيما بين الساعة التدريبية الأولى والثانية ولكن بكمية أقل بكثير من التى يتناولها فى نهاية الوحدة التدريبية .
4- أهمية قيام اللاعب بالأستحمام بعد الإنتهاء من التدريب مباشرة وبحيث يبدأ اللاعب بالمياه الساخنه ثم الفاترة ثم يختم بالباردة فوق رأسة فقط .
5- يجب أن يتناول اللاعب وجبة العشاء بعد ساعة من انتهاء الوحدة التدريبية وبحيث تحتوى الوجبة على العناصر الغذائية اللازمة وبصفة خاصة المواد الكربوهيدراتية حيث أنها تحتاج الى كمية قليلة من الاوكسجين لهضمها وسرعة تحولها الى جليكوز يمد الجسم بالطاقة .
6- أهمية أخذ اللاعب قسطاً وافراً من الراحة والأسترخاء مثل سماعة للموسيقى أو النظر الى الخضرة أو الجلوس فى مكان هادئ أو النظر الى مياه النهر او البحر إذا توفر ذلك.
7- أهمية أخذ اللاعب قسطاً وافرأ من النوم ليلا لا يقل عن 7- 8 ساعات للاعب المتقدم و 8 -9 ساعات للاعب الناشئ حيث أن عملية ترسيب كل ما حصل علية اللاعب فى التدريب داخل الجسم وأعضائة يتم بشكل كبير جداً خلال هذة الفترة 8- قد يحتاج بعض اللاعبين الى استخدام التدليك وهنا ينصح دائماً باستخدام التدليك المسحى من 30: 40 ق بعد التدريب 3 مرات أسبوعياً أما قبل المباريات فيكون لايزيد 6: 10 ق وينصح بالتدليك العجنى للاعب الذى لا يبالى .
9- قد يحتاج بعض اللاعبين الى استخدام ( السونا أو الجاكوزى ) وهنا يفضل دائما ً جعل هذا الاستخدام قبل المباريات 4 – 5 أيام على الاقل .
10- أهمية اهتمام المدرب فى التدريب الصباحى التالى بإعطاء فترة إحماء أطول من فترة
الإحماء الخاصة بالوحدة التدريبية المسائية ( الفرق من 5 : 10 ق فقط ) وحسب ظروف المناخ
- ومن العوامل التى تؤثر فى عملية الاستشفاء :
. تجديد مخازن الفوسفات بالعضلات .
. تجديد مخازن الجليكوجين بالعضلات .
. امتلاء المايوجلوبين بالأوكسوجين .
. التخلص من حامض اللاكتيك بالعضلات والدم .
كل عامل من العوامل السابقة يشتمل على عدة نقاط فرعية ويؤثر أو يسهم بدرجة ضعيفة فى زيادة قدرة اللاعب على بذل الجهد ، مما يؤثر أيضاً فى التخطيط لبرامج التدريب اليومية والاسبوعية وعلى مدار الموسم الرياضى .
ومن الوسائل الاستشفائية فى المجال الرياضى ما يلى :
1 – التدليك 2 – التغذية 3 – تناول السكر
4 – حمام الأعشاب 5 – الدش 6 – البانيو الدافئ
7 – استنشاق الأكسجي 8 – كمادات 9 – الساونا
10 – استخدام المستحضرات الطبية 11 – الحجرة الحرارية 12 – الأشعة الحمراء
13 – الأشعة فوق البنفسجية 14 – التعرض الظاهرى لطيف الأشعة السينية .
بعض وسائل الاستشفاء .
أولاً : التدليك الرياضى
إن التدليك علاج كامل للجسم والعقل ، وبعد يوم ملئ من التعب والتوتر والإجهاد فى العلم يعطيك التدليك إحساساً بالراحة ، وهناك بعض الفوائد الجسدية والنفسية للتدليك وسنقوم بعرضها .
كما يلعب التدليك الرياضي دوراً هاماً في الإعداد النفسي للاعب في مرحلة الاستعداد للمنافسات من خلال توضيح الدور الهام للتدليك كوسيلة هامة ومباشرة لمساعدة اللاعب للوصول لهدفه وإن له قيمة مضاعفة لزيادة وتطوير القدرة البدنية العامة والخاصة ، بالإضافة الى الاقتناع بأن الإحساس الناتج عن التدليك يعطي المزيد من الثقة بالنفس .
أنواع التدليك الرياضي :
1 - التدليك التمهيدي . 2 - التدليك الإستشفائي . 3 - التدليك التدريبي .
**التدليك الإستشفائي :
يستخدم التدليك الإستشفائي عقب المجهود البدني بهدف تقصير مرحلة التجديد والبناء وسرعة استعادة الاستشفاء للوظائف المختلفة في الجسم .
كما أصبح من الملائم القيام بالتدليك الإستشفائي استعمال طرق وأساليب جديدة لتطبيق أنواع التدليك داخل حمام السباحة ، حمام البخار لمدة ( 5 : 12 ) دقيقة مما يساعد على ارتخاء الأنسجة العضلية ، ويمكن إضافة طرق التدليك تحت الماء والتدليك الاهتزازي بالإضافة الى التدليك بضغط الماء .
** التدليك التدريبي :
إن عملية إعداد المستوى العالي للرياضيين التي تتصف بالفترة الطويلة والحمل التدريبي العالي على مرات متعددة في الدورة الأسبوعية يمكن لأن تؤدى بدرجة محسوسة الى إجهاد زائد نتيجة التدريب المفرط ، ومن هنا اتجه بعض علماء الرياضة بالبحث عن أقصر الوسائل التي تمكن من إعادة وبناء القدرة على العمل البدني في أقصر وقت ممكن .
بعض الوسائل الاخرى
كما أثبتت التجارب أن الوسائل الحرارية لها تأثير إيجابي على إعادة القدرة على العمل بعد المجهود البدني أصبح التدليك نظراً لماله من تأثيرات مختلفة وكثيرة يمكن أن يزيل أو يخفف ظهور أي توتر ويمكن أن يقضي على التعب ، كما يسرع بعمليات البناء ويرفع قدرة الجسم على العمل بدون فقدان لنشاطه الحيوي .
أولا:السونا
التعريف بها:هي عبارة عن غرفة عادية تُبطن بخشب من الداخل مقاوم للحريق وفيها جهاز تحكم للحرارة والوقت
إرشادات الإستعمال:
1.أن تختار حرارة مناسبة وتقوم بتشغيل الهيترات قبل دخولك لها حتى تكون جاهزة ولنقل قبل الدخول بربع ساعة .
2. يجب أن تأخذ حمام مائي ليس باردا وإنما يكون وسط مع تبليل شعرك بالكامل وعدم تنشيفه.
3.عدم الدخول إلى غرفة السونا بأي أحذية بلاستيكية ويا حبذا أن يكون حافيا.
4.في الفترة الأولى من دخولك إلى السونا إذا كانت من النوع الكبير فيجب أن تجلس أولا على المقاعد الأرضية ثم قبل الخروج تجلس على المقاعد العاليه ، بينما في الغرف الحديثة الصنع فما داعي لذلك حيث في التصميم وأثناء جلوسك يوجد هيترات أرضيه مقابل بطات القدمين.
5.بعد الخروج من السونا لا تأخذ حماما مباشرا عليك الانتظار لمد من 2-3 دقائق وأثناء الحمام اجعل الماء ينساب غير مباشر على رأسك بوضع يديك مفتوحتان على الرأس وحتى أثناء شعورك بالحرارة في الوضع العادي ، أو شعور طفلك بذلك لا تدع الماء ينزل مباشرة على الرأس وإنما بوضع اليدين مفتوحتان على الرأس لينزل الماء نزول غير مباشر.
6.في أثناء وجودك في غرفة السونا يا حبذا تستعمل لوفه طبيعية من الليف المصري وتمسّج الجسم بكل لطف .
7.التعويض الفوري بعد الخروج من السونا للماء الذي خرج من الجسم بسوائل أو عصير ويفضل الماء وليكن وسط ليس باردا ، وإذا عصيرا فليكن غير محلى وطبيعي وأنا شخصيا أفضل الماء وذلك لسرعة أمتصاصه من قبل الجسم ويتم تعويض نقص السوائل فورا.
8.في حالة شعورك بدوخه أو غثيان فورا اخرج من السونا ولا تكابر.
9.الحرارة تكون بين 50-60 وتمشيا مع فئات العمر.
10. عدم تخريش أو حك الجسم بقوة أثناء جلوسك في السونا لانه يترك علامات على الجسد .
11.عدم القيام بأي نوع من التمارين في السونا لعدم إضافة حرارة على الجسم.
12.التزم الهدوء الكامل في السونا واسترخي.
فوائد السونا: لها عدة فوائد عديدة جدا نستطيع أن نوجز ذلك في:
1.تعمل على تنشيط الدورة الدموية وخاصة للذين يتطلب عملهم الجلوس الطويل خلف المكاتب.
2.تعمل على تخفيف وتهوين الألم الناتج عن التمارين الرياضية العنيفة والمفرطة.
3.تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسام العرقية .
4.تعمل على تنشيط الجهاز التنفسي وتفتيح الممرات التنفسية(القصبة ، الشعب الهوائي) .
5.تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها.
6.بأمكانك سيدتي وأنتِ جالسة في السونا أن تعملي مساج للوجه باصابعكِ بحركات دائرية بكل لطف وبدون مبالغة في ذلك على الوجه بالكامل وهذا المساج سيعمل على تحمير الوجه ويجعله ينبض بالحيوية ويحميه من التجاعيد.
محاذير السونا: أما محاذير حمامات السونا فتكمن في الأشياء التالية:
1.المبالغة في رفع الحرارة قد تؤذي الجسم بحروق رهيبة وخاصة بعض الشباب يسكبون الماء بعنف على الهيترات مما ينتج عنه بخار حارق جدا وهذه طريقة غير صحيحة فإذا كان لا بد من ذلك تستعمل بخاخة بسيطة كبخاخة منظف الزجاج ويا حبذا أن تكون تحتوي على نقيع مصفى من نقيع الأعشاب الطبية مثل اللافندر ، إكليل الجبل ، نعناع .
2.المبالغة في زيادة المدة في الجلوس في السونا يؤثر على الدماغ والشعر وبقية أجزاء الجسم.
3.عدم المبالغة في استعمال السونا ولا ينصح به يوميا ويا حبذا يكون ثلاث مرات اسبوعيا متفرقة ولمدة عشرة دقائق.
4.لا يجوز استعمالها لمريض القلب والحامل والشيخ المسن .
ثانيا:البخـــار:
التعريف به:البخار المقصود فيه هو حمام البخار وهناك نوعان من غرف البخار القديم الذي يكون عبارة عن غرف عادية مثبتة على جدرانها أنابيب يخرج منها البخار إلى جميع أنحاء الغرفة كما كان معروف في تركيا وبلاد الشام ، حيث اشتهرت تركيا بحمامات البخار على مدى التاريخ ولغاية الآن حيث لها نكهتها الخاصة من المقاعد الحجرية الموجودة فيها والحماماتي أو الممسجاتي الذي يعتني بك على الطريقة التقليدية القديمة ففعلا تحس بمتعة الماضي ، وأما الحديث منها وفي عهد السرعة وكما أسلفت تتواجد أشكال وأحجام من غرف البخار بأحجام مختلفة مع كل التقنيات وتحتوي على كل وسائل الترفيه من دشات علوية وخلفيه وأرضية للقدمين ومخرج ارضي للبخار ، ومزوده براديو ، وهاتف ، ومروحة شافطه للهواء في حالة زيادة البخار ، ومقعد من الخشب الفاخر يتناسب مع حجمها وهي متوفرة في الاسواق على سبيل المثال غرفة لشخصين في حدود ستة الاف درهم اماراتي.
ارشادات الاستعمال:
وهي كالتالي:
1.أن يأخذ حماما وسطاً(الماء ليس بارد ولا حار) قبل تشغيل البخار .
2.أن تكون درجة حرارة البخار معقولة في الغرفة وإذا زادت نسبة البخار تستطيع أن تشغل مروحة الشفط لتخفيفه .
3.أن تجلس بهدوء وعدم القيام بأي حركات داخل الغرفة.
4.ان تبعد قدميك عن مصدر خروج البخار لكي لا تتعرض لحروق وعادة موجود علامات على ذلك وتحذير على مخرج البخار.
5. في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك.
فوائد استعمال حمام البخار:
حقيقة لحمام البخار فوائد عديد لا تحصى تكاد تشترك مع السونا في الفوائد فقط سنذكر الفوائد التي تنفرد بها حمامات البخار وهي :
1.يساعد المفاصل على حركتها ويلينها.
2.تساعد في الشفاء من أمراض الجهاز التفسي وخاصة الانسدادات الانفية وبالذات إذا وضع نقطة من زيت النعناع على مخرج البخار.
3. يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من السونا.
4.ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور.
محاذير حمامات البخار: أما محاذير حمامات البخار فتكمن في الأشياء التالية:
1.يحذر على كل من مريض القلب والضغط من ذلك.
2.يحذر على الأطفال في كل أنواع الحمامات استعمالها بمفردهم.
ثالثا: الجاكوزي:
التعريف به: هو عبارة عن حوض سباحة او ما يسمى (بانيو) فقط بشكل آخر حيث توجد به فتحات مدخل واحد يدخل الماء من خلاله إلى المضخة وعدة مخارج ترتبط بحجم الجاكوزي وسعته لشخص أو شخصين أو أربعة وهكذا وهذا حاليا يصنع في الدولة . أما بالنسبة لتعبئته فتسطيع أن تقوم بذلك يدويا مع خلط الماء الحار والبارد حسب الرغبة وحسب الجو.
ارشادات الإستعمال :
لا توجد إرشادات بعينها حيث يكون إستعماله سهل جدا فقط يوجد تنبيهات بسيطة لذلك تكمن في التالي:
1.نسبة خلط الماء البارد والحار.
2.عدم زيادة نسبة الماء فوق الخط الخط المسموح به .
3.عدم ترك الأطفال لوحدهم في الجاكوزي .
فوائد استعمال الجاكوزي: لها عدة فوائد عديدة جدا نستطيع أن نوجز ذلك في:
1.وجود الماء المخلوط بين الماء البارد والحار وحصول الدوامات بواسطة مضخة الماء منعشة للنفس.
2.يعتبر حمام الجاكوزي مساعدا قويا في علاج كثير من الأمراض والإصابات وخاصة إصابة الرياضيين بالتواء القدم.
3.يقوي عضلات الجسم ويفتح مسام الجلد
محاذير من استعمال الجاكوزي:
1. لا يسمح لمريض الكلى أن يستعمل الجاكوزي.
2.الذين يعانون من الصرع خوفا من احتمال حصول النوبة وهم في الجاكوزي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق